Сізге байыпты және тұрақты спортпен шұғылдану үшін мотивация қажет. Таңертең жылы төсектен жүгіріп шығу үшін сізге ерік күші де қажет. Егер осы екі қасиет біріктірілсе, онда сіз күнделікті жаттығу ырғағына ене аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүгіру - бұл төзімділікті үйретуге және жүрегіңізге тиісті жүктемені беруге тамаша мүмкіндік. Жүгіруді артық салмақ пен бұлшықетті күшейтуге қарсы панацея деп санау қажет емес. Таңертеңгі жүгіруден басқа дене жаттығуларымен бірге ғана нәтижеге қол жеткізуге болады. Сондықтан, алдымен қандай мақсатты көздейтініңізді анықтап, жаттығу кестесін жасаңыз.
2-қадам
Жүгіру - бұл салмақ жоғалту жаттығуларының бөлігі. Демек, аптасына кем дегенде үш рет жаттығу залында немесе кардио бөлмесінде боласыз. Қалған үш күнде сіз жүгіріп, демалуға және денені қалпына келтіруге кете аласыз. Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, аптасына үш жүгіру онша көп емес. Сонымен қатар, нөлдік температурада және жаңбыр кезінде фитнес-клубтағы саябақтың жолдары жүгіру жолдарымен ауыстырылады.
3-қадам
Жақсы ауа-райында және қолайлы температурада жүгіруді бастаңыз. Жүгірудің тамаша уақыты таңғы 7-8. Дене қазірдің өзінде баяу оянады және оған оңтайлы жүктемелер беруге болады. Жүгіруді күніне 20-30 минуттан бастаңыз, біртіндеп бір сағатқа дейін жұмыс істеңіз. Осы уақыт ішінде қанша уақыт жүгіру тек сізге байланысты. Өзіңізге ыңғайлы режимде жұмыс істей бастаңыз. Жүгіру кезінде сіз қанша жүгіргеніңіз маңызды емес, қалай маңызды.
4-қадам
Алғашқы апталарда дене күйзеліске үйреніп, бұлшықет ауруы түрінде жағымсыз салдарға тап болады. Бірақ кез-келген ыңғайсыздықпен жүгіруді тастай алмайсыз. Осы азапты күндерге шыдау керек. Бірақ содан кейін сіз жүктемелердің рахатын сезіне бастайсыз.
5-қадам
Жедел нәтиже болады деп күтпеңіз. Сіз ұзақ уақыт тұрақты жаттығулар жасай отырып, мінсіз пішінге қол жеткізе аласыз. Өзіңізді ұзақ уақыт алатындай етіп жасаңыз. Сіз бір айдан кейін басталатын шомылу маусымына дейін салмақ тастауға өзіңізді бағдарламалай алмайсыз. Ғажайыптар болмайды, және сіз көңіліңізден кетіп, барлық күш-жігеріңіз босқа кеткендей сезінесіз. Неғұрлым нақты мақсаттар қойыңыз.
6-қадам
Кейбіреулер үшін мысал таңертеңгі жүгірудің жақсы стимулына айналады. Айталық, Дженнифер Лопестің фигурасын сұлулық эталоны деп санайсыз. Сондықтан оның суретін төсек үстеліне қойыңыз, таңертең сәл ұзағырақ ұйықтағыңыз келсе, оның мінсіз келбетін кездестіресіз. Бірақ мұндай дене - бұл ұзақ уақытқа созылған күрделі жұмыстың нәтижесі.
