Жаңадан бастаған спортшыларды көбінесе таңертеңгілік жаттығулар мен тиімді жаттығуларды қалай өткізу керек деген сұрақ қызықтырады. Сіз қандай спорт түрімен айналыссаңыз да, таңертеңгілік уақыт физикалық жүктеме үшін өте қолайлы, тек бірнеше ұсыныстарды орындау маңызды.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз таңертеңгілік жаттығулар жасағыңыз келсе, бір уақытта тұруды әдетке айналдырыңыз. Жеңіл атлетикаға немесе фитнеске жаттығудың ең оңтайлы уақыты - таңертеңгі 6-дан 10-ға дейін. Осы уақытта дене дұрыс бағытта бағытталуы мүмкін энергия мен күшке толы. Бұл жерде таңертеңгілік жаттығу әуесқойларының кешкі уақытта жаттығуды ұнататындарға қарағанда артықшылығы көп.
2-қадам
Таңертең спортпен шұғылдану жұмысқа немесе мектепке бір-екі сағат қалуы керек. Болашақ істер туралы ойлар сізді алаңдатпауы керек. Айтуынша, жаттығудан кейін тыныс алуға және аздап демалуға жеткілікті уақыт болу керек: егер сіз жұмысқа бірден барсаңыз, сіз оңай жұмыс істей аласыз.
3-қадам
Жаттығудан 30 минут бұрын гейнер деп аталатын ақуыз-көмірсулар кешенін алыңыз. Бұл қауіпсіз тағамдық қоспаны барлық спорттық тамақтану дүкендерінен алуға болады. Бұл энергетикалық процестерді белсендіру және бұлшықеттерді қарқынды жаттығуларға дайындау үшін қажет. Жылдам қорытылатын сарысу ақуызының мөлшері кем дегенде 30 г болуы керек.
4-қадам
Таңертең жаттығуды ұнататындар оқу бағдарламасын құруға жауапкершілікпен қарау керек. Өзіңізге бір жарым сағат немесе одан да көп жаттығулар жүктемеуіңіз керек, тезірек (әрқайсысы 40-60 минуттан), бірақ қарқынды жаттығулар өткізген дұрыс. Егер сіз, мысалы, осындай уақытта барлық бұлшықет топтарын жаттықтыруға уақытыңыз жоқ деп ойласаңыз, аптасына жаттығулар санын 3-тен 4-5-ке дейін көбейтіңіз. Алайда мұны тәжірибелі спортшылар жасауы керек.
5-қадам
Бұлшықеттер тез қалпына келуі үшін жаттығудан кейін бірден 30 грамм сарысу ақуызын алыңыз. Қанды бүкіл денеге жақсы тарату үшін міндетті түрде ыстық душ қабылдаңыз. Жаттығу аяқталғаннан кейін бір сағаттан кейін сіз таңғы ас іше аласыз, оның негізі ақуыз бен көмірсуларға тең болуы керек. Сіздің жаттығу мақсаттарыңызға байланысты күніне 4-5 рет аз уақыт тамақтанған жөн.
