Кез-келген спортшы бұлшықет массасын арттыруға тырысады. Тұрақты физикалық белсенділік болмаса, бұл мүмкін емес, өйткені бұл дене жаттығулары және дене белсенділігі біздің денемізді жеңілдетеді және әдемі етеді. Алайда, бұлшықет массасын арттырудағы тамақтанудың рөлін де ескеруге болмайды. Ақыр соңында, біз тамақтанатын белоктар болат бицепс үшін құрылыс материалы ғана, ал көмірсулар энергиямен толығады.
Қажетті
Бұлшықет массасының өсуі үшін дұрыс тамақтану кестесін жасау керек. Жүйелі жаттығулардан бірнеше ай өткен соң арнайы спорттық тамақтануды қолдануға тырысуға болады
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен сізге метаболизмді сәл «шайқау» керек. Әйтпесе, жеген барлық калориялар тері астындағы майға түседі. Мұның алдын алу үшін күніне 6-7 рет тамақ ішкен дұрыс, бірақ кішкене бөліктерде. Суды көп ішуді ұмытпаңыз.
2-қадам
Таңертең көмірсутегі бар тағамдарға назар аударыңыз. Сізге жарма, макарон, көкөністер мен жемістерді көбірек жеу керек. Кешке майсыз ақуыздарға артықшылық беріледі. Бұл пісірілген ет, балық, жаңғақ немесе жұмыртқа болуы мүмкін. Денеге қажет майлар, сіз басқа тамақ өнімдерімен келісесіз, бірақ қосымша дәрумендер сіздің ағзаңызға зиян тигізбейді. Сондықтан дәрігермен кеңесіп, өзіңізге қолайлы дәрумендер кешенін таңдау артық болмайды.
3-қадам
Мүлдем аштан өлмеңіз. Аш қарынға жаттығу жасамаңыз. Жаттығу кезінде көп су ішіңіз. Әр жақындағаннан кейін бір-екі жұтымнан ішкен дұрыс. Назар аударыңыз, су жылы немесе тіпті ыстық болуы керек, бірақ суық емес. Сізге жаттығудан кейін бірден тағамдар болуы керек. Сүзбені немесе бананның екеуін жеп, протеин коктейлін ішіңіз.
