Біздің кезіміздегі әдемі дене кездесу кезінде визиткаға ұқсайды. Бұл көп нәрсені айтуы мүмкін - бұл ауыр жұмыс немесе пластикалық хирургияның, дұрыс тамақтанудың немесе стероидтар мен анаболикалық стероидтардың нәтижесі ме … Бицепс және абс сияқты бұлшықеттердің көп бөлігімен олар болуы мүмкін екендігі анық үйде сорып алды. Бірақ кеуде бұлшықеттері туралы не деуге болады? Әдетте оларды жаттығу залында штангамен шығарады. Бірақ іс жүзінде сіз мұны үйде жасай аласыз. Өте қарапайым тәсілі бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Әлемдік ғаламтор фигураны жақсартуға, бұлшық еттер салуға және басқа заттарға арналған әр түрлі бағдарламалармен қаныққанымен, кез-келген әдіс ол немесе басқа адамға сәйкес келе бермейді.
2-қадам
«Үш күнде салқын баспасөз» тақырыбындағы әртүрлі ұсыныстарға сенбеңіз. Бұл алаяқтықтан басқа ешнәрсе емес. Кез-келген дәрігер біріншіден, мұндай күрт өзгерістер орын ала алмайды, екіншіден, егер қысқа мерзімде бірдеңе мүмкін болса да (мысалы, екі күнде бірнеше килограмм салмақ жоғалту), бұл жұмыс кезінде кері әсерін тигізеді дейді. біртіндеп өзгертулер енгізу керек болғандықтан, бүкіл организм.
3-қадам
Бұлшықеттерді, соның ішінде кеуде қуысын айдау туралы. Әуесқойлар арасында кеуде бұлшықеттерін тек жаттығу залында, штангамен жаттығып, тек белгілі бір бұрышта көтеруге болады деген пікір бар.
4-қадам
Бұл мәлімдеме ішінара дұрыс. Тренажер залында штангамен бұлшықетті шынымен белгілі бір бұрышта тұрғызуға болады. Алайда, бұл барлық шындық емес. Жаттығуларды үйде жасауға болады. Сізге тек кейбір шарттарды орындау қажет.
5-қадам
Балалық шақтан бастап бәрі осындай жаттығуды басу ретінде біледі. Ол қолды, арқаны керемет күшейтеді, көптеген бұлшықет топтарына пайдалы әсер етеді және мүлдем тегін, яғни сіз оны кез-келген спорттық жабдықтың көмегіне жүгінбей, үйде де жасай аласыз.
6-қадам
Дәл осы нәрсені баса назар аудару керек. Басқа нәрселермен қатар, бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін жақсы дамытады. Бірақ баяу. Эффектке жетуді жеделдету сабақты сәл қиындату арқылы жүзеге асады. Ол үшін еденнен қолмен итеріп, алақан еденнен түсіп кететіндей етіп, денеңізді көтеру керек, қолыңызға секіру түрін жасаңыз. Кейін денені ауада тұрған кезде қол шапалақтай аласыз.
7-қадам
Сондай-ақ, сіз сөзбе-сөз он сантиметрлік кедергі жасай аласыз. Мұны істеу үшін сіз бір-бірінің үстіне қойылған қарапайым тақталарды пайдалана аласыз. Жаттығудың міндеті - денені еденнен жоғары көтеріп, жоғары лақтыру және осы төбеге қолдарымен қозғалуға үлгеру. Содан кейін, дәл осылай, еденге қайта түсіңіз. Және бұл жаттығуды қолыңыз шаршағанша қайталаңыз.
Кеуде бұлшық еттерін итеріп көтерудің ең қарапайым және бюджеттік әдісі.
