Шығыс билері - әйелдіктің, рақым мен рақымның белгісі. Шығыс бишілерін тамашалай отырып, биші қарапайым адамға қол жетпейтін қимылдар жасап, денесін қаншалықты басқаратынын көруге болады. Осындай керемет әрі әдемі қимылдардың бірі - іш толқыны. Шын мәнінде, кез-келген әйел іш бұлшықеттерін әдемі айналдыруды үйрене алады - бұл үнемі жаттығуды қажет етеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Іштің әдемі және дұрыс толқыны үшін диафрагма, жамбас бұлшықеттері, сондай-ақ іштің қиғаш бұлшықеттері болуы керек. Сонымен қатар, сіз қажетті нәтижеге жету үшін іштің барлық бұлшықет топтарын қалай босаңсу керектігін үйренуіңіз керек.
2-қадам
Аяғыңызды иықтың енімен алып, ыңғайлы күйге түсіп, тізеңізді сәл бүгіңіз. Кеудеңізді жоғары көтеріп, ішіңізді ішке қарай тартыңыз. Ішіңізді мүмкіндігінше сорып алыңыз, содан кейін ішіңізді бүкіл денеңіздің алдында сәл болатындай етіп толық босатыңыз.
3-қадам
Іштің бұлшық еттерін қатайту және босаңсу үшін жаттығуды күніне бірнеше рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде тынысыңызды ұстамаңыз - біркелкі дем алып, жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Іштің жоғарғы және төменгі бөліктерімен жұмыс жасауды ұмытпаңыз - бұл сіздің іш бұлшықеттеріңізді дамытуға көмектеседі.
4-қадам
Еденде жатып, аяқтарыңызды және денеңізді кезекпен көтеріңіз. Көтергіштердің аз санынан бастаңыз, содан кейін іш бұлшық еттерін дамыта отырып, оларды көбейтіңіз.
5-қадам
Диафрагманы жаттықтырыңыз - бұл іштің әдемі орамында маңызды рөл атқарады. Терең тыныс алыңыз және диафрагманың кіндік пен қабырға доғалары арасындағы қозғалысын біліңіз. Алға қарай иіліп, диафрагманы ішке қарай тартып көріңіз, содан кейін оны ырғақты түрде бірнеше рет жиырыңыз. Бұл жаттығуды жүйелі түрде жасай отырып, сіз диафрагмаңыздағы бұлшықеттерді сезіне және басқара бастайсыз.
6-қадам
Сондай-ақ, сіз жамбас бұлшықеттерін диафрагмадан оқшаулауды үйренуіңіз керек. Бұл кезде диафрагманы тартып, жамбас бұлшықеттерін босаңсытып, содан кейін жамбас бұлшықеттерін тартып, диафрагманы босаңсытыңыз.
7-қадам
Осы жаттығумен жылынғаннан кейін, іштің толқынын жасап көріңіз. Мұны істеу үшін диафрагманы, содан кейін ортаңғы және төменгі басу бұлшықеттерін және жамбас бұлшықеттерін үнемі тартып отырыңыз. Тұрақты жаттығулардан кейін сіз іштің әдемі орамдарын оңай және тез жасай аласыз.
