Баспасөзге арналған жаттығулар әлемдегі ең танымал шығар, өйткені оларды жүйелі түрде орындау жақсы нәтижелерге кепілдік береді. Өкінішке орай, арқадағы ауырсыну сізге қол жетімді жаттығулар көлемін айтарлықтай азайтады.
Артқы жарақаттар болмаса жеңіл аб жаттығулары
Егер сіздің артыңыз ауырса, бірақ ауыр проблемалар мен аурулардың диагнозы анықталмаса, сіздің таңдауыңыз - әдеттегідей іштің кіші амплитудасымен жаттығулар жасау. Мысалы, әдеттегі жаттығуды (денені бейімді қалыптан көтеру) белді еденнен көтермей жасау керек. Яғни, қайталанудың әдеттегі санын жасаңыз, бірақ еденнен тек пышақтарды жұлып тастаңыз. Егер жаттығу кезінде мойныңыздың бұлшық еттерін салмасаңыз, арқаға қауіп төндірмейді. Аяқтарды шалқасынан көтеруге арналған жаттығуларға да қатысты - аяғыңызды жоғары көтермеңіз, қозғалысты көрсетіңіз, осымен қатар көлденең бетінен беліңізді жұлып алмаңыз. [№2 қорап
Егер сіздің артыңыз ауырса не істеу керек
Егер сізде омыртқа, жүйке, салқын бұлшықеттер проблемалары болса, босанғаннан кейінгі дене өзгерістері - сіздің таңдауыңыз Пилатес. Бұл бағдарлама әскерді жарақат алғаннан кейін қалпына келтіру үшін жасалған, ол статикалық қалыптардан тұрады. Пилатеспен айналысу кезінде жұлып алу немесе артыңызды жарақаттау мүмкін емес. Пилатесте абдоминальды іштің бірнеше жаттығулары бар, олар өте тиімді болып саналады.
Пилатеспен аптасына екі-үш рет бір сағат жаттығу жасағанда, нәтиже бір ай ішінде пайда болады. Сонымен қатар, сіз тек бұлшық еттеріңізді күшейтіп қана қоймай, арқа, аяқтарыңыз бен қолдарыңыздың жағдайын жақсартасыз.
Жақсы Пилатес студиясына жазылыңыз, онда олар жаттығуларды орындау принциптерін түсіндіреді. Әр түрлі іс-әрекет түрлеріне ұқсауға тырысыңыз - бодиболмен (диаметрі елу-алпыс сантиметр болатын доп) немесе арнайы таспамен. Әдетте, үлкен фитнес-клубтарда абсс жұмысына арналған барлық сабақтар бар.
Егер сіз басқа адамдармен жаттығу залында жаттығу жасауды ыңғайсыз сезінсеңіз, қалай дұрыс қозғалу керектігін, жаттығулар жасағанда нені іздеу керектігін түсіну және жеке ұсыныстар алу үшін екі-үш жеке сессияға тапсырыс беруге болады. Содан кейін сіз жаттығулар жиынтығымен диск сатып ала аласыз, бодибол және оны үйде жасай аласыз.
Егер сізде салмақ көп болса және оны одан әрі жарақаттамау үшін беліңіз ауырса, су аэробикасына жазылыңыз. Су сізді қолдайды, омыртқа мен тізедегі стрессті жеңілдетеді, ал осы жүктемедегі іш жаттығулары бірнеше ай бойы жақсы нәтижеге жету үшін жеткілікті.
