Баспасөзге арналған ролик - бұл спорт құралдары, оның көмегімен іштің, арқаның, кеудедің, қолдың және аяқтың бұлшықеттеріне, тіпті үйде тиімді жаттығулар жасауға болады. Гимнастикалық бейне, фигураны бұрынғы қалпына келтіру үшін ұзақ уақыт спортзалға баруға мүмкіндігі жоқ жас аналар үшін өте пайдалы.
Бұл қажетті
- - басу білігі;
- - мат.
Нұсқаулық
1-қадам
Баспасөзге арналған роликпен жаттығу жасау үшін ыңғайлы киім киіңіз, шашыңызды артқа тартыңыз. Еденге резеңке төсеніш қойыңыз. Дөңгелеуге дейін бірнеше аэробты жаттығулармен бұлшық еттеріңізді жылытыңыз.
2-қадам
Іштің ролигімен жаттығу кезінде тыныс алуды қадағалаңыз. Денені бүгу кезінде, бастапқы қалыпқа оралғанда дем алыңыз. Әр жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз. Жүктемені арттыру үшін әр жаттығуға арналған тәсілдер санын біртіндеп көбейтіңіз.
3-қадам
Кілемшеге тізе бүгіп, гимнастикалық аппарат алыңыз, оны еденге алдыңызға қойыңыз. Қолыңызды тік ұстауға тырысып, білікті алға қарай жылжытыңыз. Сонымен бірге, денеңізді бүгіп, жамбасыңызды кеудеңізбен ұстаңыз. Роликті тізеңізге айналдыру арқылы артыңызды түзетіңіз.
4-қадам
Тізе беріңіз. Баяу білікті түзу қолмен алға қарай жылжытыңыз. Кеудеңіз еденге тигенше денеңізді еңкейтіңіз. Шектік күйде бірнеше секунд ұстап, кері қозғалыста бастапқы күйіне баяу оралыңыз.
5-қадам
Асқазанға жатып, қолыңызды жоғары созыңыз, іштің ролигін қолыңызбен ұстаңыз. Снарядты басып, өзіңізге қарай жылжытыңыз, біртіндеп артыңызды доғаға салыңыз және жамбасыңызды еденнен көтермеңіз. Тоқтатып, қолыңызды алға қарай біртіндеп созыңыз.
6-қадам
Еденге отырыңыз, аяғыңызды алға созыңыз, оң жаққа гимнастикалық ролик қойыңыз. Снарядты түзу қолмен сүйеніп бүйіріне қарай жылжытыңыз. Кеудеңізді жерге қойып, кідіріп, жай отырыңыз. Жаттығуды солға қарай қайталаңыз.
7-қадам
Еденге тізеңізді бүгіп отырыңыз. Роликті тұтқаларға аяғыңызбен сүйеніңіз, снарядты қолыңызбен ұстаңыз. Денеңізді алға еңкейту кезінде аяғыңызды баяу түзетіңіз. Тізеңізді кеудемен ұстаңыз, позицияда бірнеше секунд ұстаңыз. Тізеңізді бүгіп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
8-қадам
Аяқтарыңызды иығыңыздың аралықтарында тұрыңыз. Алға қарай еңкейіп, алдыңызда тұрған білікті еденге түсіріңіз. Тік қолыңызды роликке басып, ақырындап алға қарай жылжытыңыз, кеудеңіз еденге тигенше денеңізді төмен түсіріңіз. Сіздің денеңізді төтенше күйде ұстаңыз және кері қозғалыспен бастапқы күйге оралыңыз.
