Спорт залдарына баруға кез-келгеннің мүмкіндігі мен уақыты бола бермейді, ал сабақтар арзан емес. Жақында кейбір қалалардың іргелес алаңдары мен саябақтарында ашық аспан астында сабақтарды таза ауаға өткізуге мүмкіндік беретін ашық тренажерлар пайда болды. Енді салауатты өмір салтын ұстанатын әйелдер кешкі жүгіруді бұлшықеттің әртүрлі топтарына арналған жаттығулармен үйлестіре алады, ал арбамен жүретіндер бала жақын жерде ұйықтап жатқанда тыныштықпен жұмыс істей алады.
Ашық жаттығулардың артықшылықтары сөзсіз, сіз аэробты және күшті жүктемелерді біріктіре аласыз, бұл жаттығулардың ең тиімді түрі, ол тез арықтауға және керемет спорттық форманы сақтауға мүмкіндік береді. Сыртқы жаттығулар жабдықтары ағзаның иммунитетін және түрлі ауруларға төзімділігін арттыруға, стресске қарсы тұруға және депрессиядан арылуға көмектеседі. Әрбір осындай сабақтан кейін сіз сергектік пен жағымды көңіл-күй аласыз, ол келесі жаттығудан 2-3 күн бұрын жалғасады.
Сыртқы тренажерларды жаттықтырушысыз да қолдануға болады, дегенмен бұл мегаполистердің кейбірінде муниципалитет төлейтін мамандар жұмыс істейді. Кез-келген адам жасына және жынысына қарамастан жаттыға алады, бұл үшін сізге қажетті бұлшықет тобына қажетті жүктемені беретін құрылғыны таңдау керек. Тренажердың көмегімен сіз қолдың және арқа бұлшықеттерін, жамбас пен бөкселерді, абсцесс және т.б.
Біраз жеңіл-желпі көрінісіне қарамастан - ашық жаттығу тренажерлері ашық түстермен боялған, олар жаттығу залдарында орнатылған машиналар сияқты бұлшықеттерді жүктеуге көмектеседі. Сыртта үнемі және дұрыс жаттығу жасасаңыз, максималды нәтижеге жетесіз.
Тренажерлар өздік жұмыстарға бейімделген, өйткені олардың дизайнында негізгі жүктеме ретінде тыңдаушының дене салмағы қолданылады. Бұл сіздің жаттығуларыңыздың қауіпсіздігі мен тиімділігіне кепілдік береді. Тренажерлардың негізі бетондалған, ал рұқсат етілген жүктемелер кем дегенде 150 кг-ға есептелген.
Сыртқы жаттығу машиналарының стандартты жиынтығына ең танымал бірнеше машина кіреді: «Ескек есу», «Жоғарғы тарту», «маятник», «айналмалы қозғалыстар», «адым» және т.с.с. қолдар мен аяқтардағы бұлшықет топтары, сондай-ақ іш, арқа және жамбас. Іштің және баспасөздің бұлшық еттері үшін «маятник» және «айналмалы қозғалыстар» қолданылады. Эллиптикалық тренажерлер аэробты жүктемені алуға мүмкіндік беретін үлкен сұранысқа ие.
Жаттығу режимі жаттығу залындағыдай болуы керек: жаттығуға дейін, жаттығу кезінде және одан кейін тамақ ішпеңіз, сіздің қолыңыздан келетін максимум - жаттығудан кейін бір-екі стакан су. Барлық бұлшықет топтарын жүктемеңіз - әр топқа жаттығуларды аптасына 1-2 реттен артық жасаңыз. Сіз ашық ауада фитнес туралы байсалды бастамас бұрын жаттығу залы жаттықтырушысынан кеңес алғыңыз келеді.
