Бодибилдинг - бұл тез дамып келе жатқан спорт түрі, әсіресе бұлшықет массасымен әсерлі көрінгісі келетін ер адамдар арасында. Оның құрамына негізгі деп аталатын бірнеше негізгі жаттығулар көмектеседі.
Негізгі жаттығулар
Ағылшын тілінен аударғанда «денені тұрғызу» деп аударылатын «бодибилдинг» термині артық майды кетіруге ғана емес, сонымен қатар бұлшықет массасын өсіруге мүмкіндік беретін спорт түрлерін білдіреді, бұл дененің әдемі әрі жеңіл көрінуіне мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бодибилдингте осы мақсаттар үшін ауыр салмақты жаттығулар қолданылады.
Шындығында, осы саладағы мамандардың пікірінше, бұлшықеттердің өсуіне ықпал ететін жаттығуларды орындау кезінде салмақты қолдану: бұл жағдайда дене қолда бар бұлшықет массасы өзіне жүктелген міндеттер үшін жеткіліксіз екенін түсінеді, сондықтан ол оны арттыру бойынша жұмыс істей бастайды. Сонымен қатар, егер жаттығу залына келе жатып, адам алдына бұлшықет өсу міндетін қойса, жаттығуларды орындау кезінде қолданылатын салмақ үнемі өсіп отыруы керек, өйткені бұл прогресстің дәл шарты.
Сонымен қатар, жаттығу залында орындалатын барлық жаттығуларды негізгі және оқшауланған деп бөлуге болатындығын ескеру қажет. Оқшауланған жаттығулар жеңілдетілген трасске қол жеткізу үшін немесе артта қалған бұлшықет тобының жағдайын жақсарту үшін белгілі бір бұлшықетті жаттығуға мүмкіндік береді. Алайда, әдемі дене тұрғызуды өздеріне жалпы мақсат етіп қойғандар негізгі жаттығуларға назар аударуы керек. Бұған бір мезгілде бұлшықет топтарының бір мезгілде қатысатын, денеге қысқа мерзімде тиімді жүктеме беруге мүмкіндік беретіндер жатады.
Танымал негізгі жаттығулар
Бодибилдинг мамандары бірнеше негізгі жаттығуларды анықтайды, оларды уақыт қысымында ғана орындай отырып, алға қойған мақсатқа жетуге және бұлшықет массасын көбейтуге болады деп айтады. Сонымен, осы жаттығулардың біріншісі - белгілі бір адамға жеткілікті үлкен салмақпен штанганы көтеру болып табылатын стендтік пресс. Бұл көтеру екі қолыңызбен бейімді қалыптан кең ұстаумен орындалады. Сонымен бірге, осындай жаттығуды орындай отырып, жаттығу кезінде кездейсоқ ауыр штанганы құлатпау үшін басқа тәжірибешіден сізді сақтандыруды сұраған жөн.
Дененің әртүрлі бөліктерінде бұлшықет топтарын бір мезгілде жүктейтін екінші негізгі жаттығу - бұл өлім ағыны деп аталады. Бұл жерде жатқан штанганы көтеруді білдіреді. Бұл жаттығу кезінде оны орындайтын адам иіліп, штанганы екі қолмен алып, штанга деңгейінде төмен қарай созылған қолдарда болатындай етіп түзетуі керек. Ақырында, ең танымал үшінші жаттығу - штангаға иық тіреу, ол жамбас еденге параллель болғанға дейін иілу, содан кейін бастапқы қалыпқа оралу. Барлық жаттығулар кезінде бар тәжірибешінің иығында болуы керек.
Барлық негізгі жаттығуларды орындау кезінде оларды орындаудың дұрыс әдістемесі өте маңызды, өйткені оны сақтау тиімді нәтижеге кепілдік беріп қана қоймайды, сонымен қатар тәжірибешіні буындардың немесе дененің басқа бөліктерінің зақымдануынан сақтайды, олар жиі кездеседі, егер жаттығулар дұрыс орындалмаған. Сондықтан жаттығуды жаттығу залында жаттықтырушыдан жаттығуды дұрыс орындағаныңызға сұранып, жеңіл салмақпен бастаған жөн. Сіз дұрыс техниканы жеткізе алғаннан кейін ғана бардың салмағын арттыру процесін бастауға болады.
