Ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту және бодибилдинг, жұмсақ тілмен айтқанда, үйлесімді емес ұғымдар, әсіресе әділ жыныстар үшін қарастырылды. Диета, дұрыс тамақтану, ұзақ уақыт бойы қажытатын кардио жаттығулары, фитнес - салмақ жоғалтудың негізгі көмекшісі болды.
Бірақ бұған дейін солай болған. Әрине, салмақ жоғалту үшін «темір тартуға» кедергі болатын көптеген мифтер бар. Ең көп таралған және күлкілі: бодибилдинг бұлшықет массасының қытырлақ өсуіне әкеледі, бұл дененің көлемін ғана арттырады. Осылайша әйел адам болады. Артық салмағы бар ер адам тек өзін ренжітіп, қиындықтар тудырады. Бірақ адекватты бодибилдерлерді қуанту үшін, қазір бұл миф өткеннің жәдігеріне айналуда, ал адамдар бодибилдинг салмағын жоғалту әдісі ретінде таңдайды.
Біраз теория
Әрине, кәсіби бодибилдерлердің экстремалды белсенділігі мен салмақ жоғалту бағдарламасын ажырата білу керек. Бірақ кез-келген жағдайда артық салмақ біздің көз алдымызда жоғалады. Есте сақтау керек басты нәрсе - таразыдағы фигура бұл жерде күмәнді көрсеткіш болып табылады. Шынында, бұлшықет массасы әрқашан май массасынан ауыр болады. Алайда, бұлшықеттің өсуі диетаға қарағанда майдың тез күйіп кетуіне әкеледі. Сонымен қатар, бұлшықет массасының өсуімен метаболизм айтарлықтай артады. Қарсыласуды күшейту жаттығулары өте маңызды және бұлшықет өсуіне қол жеткізудің жалғыз әдісі. Осылайша, бодибилдинг - бұл барлық қажетсіздерді «күйдіріп», қажетті формаға тез жетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі.
Стратегия
Артық салмақ мәселесін шешу үшін сізге барынша көп энергия жұмсау керек. Сондықтан жаттығу ұзақ болуы керек. Күшті жаттығулардан кейін үлкен әсер ету үшін 20-30 минут ішінде кардио жүктемесін қосқан жөн. Сабақтардың басында артық салмақ салмаңыз, бұл денсаулықты бұзуға әкеліп соқтырады және ұзақ уақыт килограммдармен күресуге деген құлшынысты жояды. Тамақтану сонымен қатар салмақ жоғалтудың ажырамас бөлігі болып табылады, тіпті егер таңдау бодибилдингке түскен болса.
Бодибилдерлерге арналған көптеген диеталар бар. Олар жақсы, өйткені олар диетадағы ағзаға қажетті барлық элементтерді сақтауға мүмкіндік береді. Күш жаттығулары төзімділікті арттырады, жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады және қанды оттегімен қанықтырады. Мұның бәрі тіршіліктің жоғарылауына және иммундық жүйенің жалпы күшеюіне әкеледі. Бұл салмақ жоғалту үшін өте маңызды.
