Бұлшықетті қалыптастыру және жақсы фигура болу үшін сіз керемет нәрсе жасамауыңыз керек. Бұл ұзақ және қиын жаттығулардың әдеттегі нәтижесі. Жаттығу залына үнемі бару, жан-тәнімен берілгендік, ең жақсы формаға жетуге деген ұмтылыс, дұрыс тамақтану және арнайы бағдарламаларды ұстану - кез-келген спорт түріндегі сәттіліктің кепілі.
Пауэрлифтинг бағдарламасын құру
Бодибилдингте бағдарламалау - жаттығуды бастауға болатын мәселе. Оны дайындау көптеген факторларға байланысты. Мысалы, дене салмағы немесе төзімділік туралы. Алдымен бодибилдингтің қай бағыты ұнайтындығын өзіңіз анықтаңыз. Егер бұл пауэрлифтинг болса, онда бұлшықеттердің көлемі мен баспасөздегі кубтардың саны бірінші орында емес, ең бастысы - дене салмағының және күштің жалпы мөлшері. Көтергіштер үшін салмақ өкілдіктен гөрі маңызды. Салмақ неғұрлым жоғары болса, күш соғұрлым тез өседі. Тамақтану бағдарламасы, әдетте, күнделікті рационнан аз мөлшерде алып тастайды.
Спортзалға барудың өзі жүрек бұлшықеттерін күшейтетіндіктен, майлы тағамдар мен алкогольдік сусындарды жеуге болмайды. Жүрекке ауыртпалық өте үлкен болады. Бұл көптеген гипертониялық аурулардың себебі. Ақуызды тамақтанған тиімді, өйткені белок дене бұлшық еттерінің негізгі құрылыс материалы болып табылады. Көмірсуларды толығымен алып тастау ұсынылмайды, олар денеге күшін қалпына келтіруге және энергияны жинауға көмектеседі.
Бодибилдингке бағдарлама құру
Бодибилдерлер үшін, керісінше, алынған күш емес, дененің рельефі. Спортзалға барудың ең жақсы уақыты - аптасына үш рет. Дене тынығуы үшін үзіліс жасау керек. Бұлшықет массасы жаттығу кезінде өспейді, бірақ одан кейін, жаттығудан кейін дене босаңсыған кезде. Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды әр түрлі бұлшықет топтарын әр түрлі күндерде сорып алатындай етіп жасауыңыз керек. Мысалы, аптаның бірінші күні өзіңіздің пекстеріңізді, бицепсіңізді, беліңіздің жоғарғы бөлігін және абсыңызды қосыңыз. Екінші күн - төменгі арқа бұлшықеттері, трицепс, иық және абс. Соңғы күні иықтарыңызды, аяқтарыңыздың барлық бұлшықеттерін және абсыңызды сорғызыңыз. Іштің бұлшық еттерін әр жаттығудың қажеттілігі дененің осы аймағын қалыптастыру қиын болатындығынан туындайды.
Тамақтану туралы айтатын болсақ, белок бірінші кезекте тұруы керек. Көмірсулар толығымен алынып тасталды. Қуырылған немесе майлы ештеңе жоқ. Сұйықтықты мүмкіндігінше ішу керек, жақсырақ тәулігіне екі литрден артық ішу керек. Бұлшықеттердің өсуін жеделдету үшін сіз ақуызды тұтына аласыз. Заттың бұл түрінің құрамында белок элементтері өте көп. Бұлшықеттер секіріспен өседі. Оқу басталғаннан кейін үш айдан кейін қолдануға кеңес беріледі. Бұл ұнтақтың мөлшеріне мұқият болу керек. Шамадан тыс тұтыну бүйрек ауруына әкеледі. Сондай-ақ алкогольмен қатар қолдану ұсынылмайды. Соңғысы туралы нақты айтатын болсақ, ішімдіктен толық бас тарту ағзадағы зат алмасу процесін жеделдетеді, бұл бұлшықет массасының өсуіне оң әсер етеді.
