Көбелекке бір мезгілде қолдар мен аяқтардың симметриялы қозғалыстары, сондай-ақ қолдар мен аяқтарға көмектесетін дененің толқынды қозғалыстары тән. Көбелектің стилі жорғалау техникасына өте ұқсас.
Нұсқаулық
1-қадам
Бір уақытта және симметриялы түрде екі қолмен дайындық және есу қимылдарын жасаңыз. Бастапқы позиция: қолдарыңыз су бетімен алға қарай, қолдарыңызбен қозғалуды бастаңыз, оларды судың бетіне қатысты білезік буындарында 30 градустан аспайтын бұрышпен бүгіңіз.
2-қадам
Содан кейін білектеріңізді қозғалысқа келтіріңіз. Инсульттің бірінші ширегінде қолды және білекті төмен және артқа жылжытыңыз, шынтағыңызды бүйіріңізге 15-20 см ығыстырыңыз. Содан кейін инсульттің негізгі бұлшық еттерін қосып, артқан жылдамдықпен бүкіл қолыңызды артқа жылжытыңыз. Қылқаламды жүру бағытына перпендикуляр ұстаңыз. Тігінен кесіп өткен сәтте қолдың шынтағына 100-110 градус бұрышпен бүгілгендігіне көз жеткізіңіз.
3-қадам
Инсульттің екінші бөлігінде сіз қылқаламмен тік сызықты кесіп өткеннен кейін, локтің түйіспесіндегі бұрышты өзгеріссіз қалдырыңыз, бірақ білегіңізбен су бетіне қатысты перпендикуляр позицияны алыңыз. Инсульт соңында иығыңызды жоғары көтеріп, иығыңыз судан шыққан кезде қолыңызды шынтағыңызға созыңыз.
4-қадам
Аяқ қимылдары. Тіке аяғыңызды жоғары көтеріп, аяғыңыз су бетіне параллель болатындай етіп алыңыз, жамбасыңызды төмен түсіріп, төменгі артқы жағыңызға сәл иіліңіз. Тізеңізді төмен тигізіп, аяғыңызды су бетіне көтеріңіз.
5-қадам
Тізені интенсивті түрде бүгіңіз және иіліңіз, соған байланысты аяғы мен аяғын жылдамдықты төмен және артқа жылжытыңыз. Аяқтарды іштен төмен қарай созып, қатарды аяқтаңыз. Жамбастың жоғары қарай жылжып, су бетінде екендігіне көз жеткізіңіз, ал тізе мен аяққа созылған аяқтар онымен 30-35 градус бұрыш жасайды.
