Бұлшықет ауруы - жаңадан бастағандар мен тәжірибелі спортшылардың ортақ серігі. Көбінесе, бұл жаттығудан кейін келесі күні келеді және бұл бұлшықет тіндерінің әдеттегі жүктеменің артуына реакциясы.
Күшті жаттығудан кейін бұлшықеттердің ауырсыну сезімі сирек емес, егер сіз ұзақ уақыт спортпен айналыссаңыз да. Жаңадан бастаушылар үшін тіпті аз күш салу ауырсынуды тудыруы мүмкін, және көбінесе олар алғашқы жаттығудан кейін бірден жағымсыз сезімдерді сезінеді. Тәжірибелі спортшылар үшін мұндай ауырсыну көбінесе жүктеменің артуына жауап болады. Бұлшықет ауруы организмдегі процестердің жанама өнімі болып табылатын және қатты стресс нәтижесінде бұлшықет тінінде жиналатын сүт қышқылынан туындайды. Сүт қышқылының концентрациясы жүктеменің ұлғаюына пропорционалды түрде артады. Сондықтан кез-келген жаттығудың соңғы тәсілдерінде, кернеу максималды болған кезде, спортшы бұлшықеттерде жану сезімін сезінеді.
Бұлшықет тінінің микротравмасынан туындаған бұлшықет ауыруы да кешігеді. Бұлшықеттердегі микро көз жастары да ерекше жүктемелердің нәтижесі болып табылады. Атап айтқанда, олар оқу бағдарламасын өзгерткеннен кейін немесе ұзақ үзілістен кейін өте қарқынды жаттығулар нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Кейіннен бұлшықет тіндері қалпына келтіріледі - гормондардың бөлінуі және ақуыз синтезі нәтижесінде бұлшықет талшықтары қалпына келтіріліп, бұлшықеттердің көлемі артады. Сондықтан атақты спорттық ұран «Ауырмайды - пайда жоқ!» Деген сияқты естіледі. (ауырсыну жоқ - өсу жоқ). Ауырсыну сезімдері жаттығудың босқа өтпегендігінің дәлелі, ал бұлшықеттер өсіп, күшін арттыру үшін қажетті жүктемені алды.
Маған ауырсынумен күресу керек пе?
Жаттығудан кейінгі ауырсыну денсаулыққа қауіпті емес және көбінесе өздігінен өтеді. Алайда, егер олар өте ыңғайсыздық тудырса, жылыту процедураларына рұқсат етіледі - ванна, сауна, теңіз тұзымен жылы ванна, босаңсытатын массаж. Созылу сонымен қатар бүлінген бұлшықет тіндерінің жағдайын жақсартуға көмектеседі. Жаттығу кезінде бұлшықеттер мен байламдарды созу әр жаттығудың алдында, сондай-ақ күш түскеннен кейін созылу ұсынылады - бұл бұлшықет ауырсынуының керемет алдын-алу және зақымдалған тіндердің тез қалпына келуіне ықпал етеді.
Ауырсынуға қарамастан қарқынды жаттығуды жалғастыру ұсынылмайды. Бұл ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін. Қалпына келтіруге әлі үлгермеген бұлшықетті шамадан тыс жүктемеңіз - бұл денсаулыққа зиян келтіреді және ілгерілеуге кедергі келтіреді. Осыған қарамастан, жүктен мүлдем бас тартуға тұрарлық емес. Сізге шамадан тыс жұмыс жасайтын бұлшықеттерге жұмсақ болатын жаттығуларды таңдау керек және шектеулі салмақты қолданбау керек.
