Биіктіктен секіру мүмкіндігі кейбір өмірлік жағдайларда, мысалы, кедергілерді жеңу қажеттілігі туындаған кезде көмектесе алады. Секіру жаттығулары жүйелі түрде физикалық формада болады. Кез-келген нәтижеге жету үшін аяқтың бұлшық еттерін ғана емес, бүкіл денесін дамытатын түрлі жаттығулар жасау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Биікке секіру үшін ең аз мөлшерде май болуы керек. Артық салмақпен күресте велосипедпен жүру, жүгіру, жаттығу залындағы сабақтар көмектеседі. Тамақтануға ерекше назар аударыңыз, ол теңдестірілген болуы керек. Диетада көбірек көкөністер мен жемістер болуы керек, белгілі бір диетаны ұстанған жөн. Ол үшін диетологпен кеңесу керек.
2-қадам
Денеңізге демалу үшін жеткілікті уақыт беріңіз. Кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз. Егер жұмыстан немесе мектептен кейін шаршау сезілсе, жаттығуды кейінге қалдырған дұрыс. Жаттығудың орнына жай таза ауада серуендеңіз. Денеңізді артық жұмыс жасамаңыз.
3-қадам
Оқу бағдарламасын құрған кезде сіз қарапайым биіктікке секірумен шектелмеуіңіз керек. Балама терең секірулер мен бір аяққа секіру; кедергілерден секіру. Арқанмен секіру жаттығулары өте тиімді.
4-қадам
Созылу жаттығуларын, өкпені жасаңыз. Жаттығудан кейін душ қабылдаңыз, жақсырақ жылы ванна. Аптасына кем дегенде екі күн, әр күн сайын жақсырақ демалыңыз. Бұл бұлшықеттердің өсуіне және кернеуді босатуға уақыт береді.
5-қадам
Егер сізде қандай да бір жарақат болса, жаттығу жоспарын жасамас бұрын дәрігерге барыңыз. Бағдарламаны жарақаттанған бөлікке минималды стресс түсетін етіп реттеңіз.
6-қадам
Денедегі бұлшықеттердің үйлесімді дамуы туралы ұмытпаңыз. Секіруге тек аяқтар ғана қатыспайды, сондықтан максималды нәтижеге жету үшін әр түрлі бұлшықет топтарына жаттығулар жасау керек.
7-қадам
Жүкті тарату. Тыныштық пен секіруді көп жасамаңыз. Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз. Сабақтардың ұзақ циклынан кейін (3-4 айдан астам) екі апталық үзіліс жасаған жөн. Бағдарламаны біртіндеп реттеңіз, қажет болса жүктемені азайтыңыз. Шыдамды болыңыз - кез-келген нәтижеге жету үшін уақыт қажет. Жаттығу бағдарламасының дұрыстығына, сабақтарды ұйымдастыруға, тамақтануға және дене дайындығының деңгейіне байланысты бірнеше айдан кейін елеулі нәтиже пайда болуы мүмкін.
