Сұраққа жауап беруге тырысайық, сізге баспасөзді қаншалықты жиі оқыту керек? Күн сайын немесе аз ма? Дамытушы және сергітетін жаттығуларды қалай таратуға болады?
Жалпы алғанда, егер біз күш жаттығуларының әсерінен бұлшықет гипертрофиясы туралы айтатын болсақ, онда бірқатар маңызды сәттерді ескеру қажет:
- Бұлшықеттер қуат жүктемесінен кейін ұзақ уақыт қалпына келеді (өседі).
- Жаңадан бастаушылар, әдетте, бұлшықеттерді қатты жүктеуді білмейді (оларда ми-бұлшықет байланысы әлі дамымаған).
- Бұлшықет қаншалықты үлкен болса, оны қалпына келтіру соғұрлым ұзаққа созылады.
- Баяу талшықтар жылдам (берік) талшықтарға қарағанда тезірек қалпына келеді.
Іштің бұлшық еттерін асып түсіру қиын, өйткені олардың жаттығулары көбінесе ауыр жүктемелерді қолданбайды, мысалы, аяқты немесе арқадағы жаттығулар сияқты. Үлкен бұлшықет топтары дамыған (аяқтар, арқа, кеуде), тәжірибесі бар адам аптасына бір рет немесе одан да аз жаттығуы мүмкін, егер біз тез бұлшықет талшықтарына арналған күш жаттығулары туралы айтатын болсақ. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз (сіз ақыл-ойдың жиырылуымен бұлшықетті азайтатын болсаңыз, бұлшықет мөлшері аз болса) және абссты жаттықтыратын болсаңыз (топтың өзі кішкентай болса), сіз жылдамдықты талшықтарды 2- Аптасына 3 рет.
Сонымен екі-үш пе? Бұл сұрақтың жауабы жеке (денсаулық жағдайына сәйкес). Екі рет бастаңыз. Болашақта сіз жылдамдықты бұлшықет талшықтарына арналған жаттығу күнін қосуға болады, олар мөлшерін оңай арттыра алады. Жарайды, бірақ баяу бұлшықет талшықтары туралы не деуге болады? Оларды әдетте әлдеқайда жиі үйретуге болады. Сондықтан олар төзімді. Негізінде баспасөздің баяу бұлшықет талшықтарын кем дегенде күн сайын үйретуге болады. Дегенмен, мен оларды жылдам талшықтармен қатар дамытуға кеңес беремін (дамудың жаттығуы болған кезде). Егер сізде қосымша (тоник) жаттығуға уақыт болса, онда сіз «тынығу» күндері баяу бұлшықет талшықтарында 1-2 жаттығулар жасай аласыз.
Қорытынды: іш бұлшық еттерін дамыту жаттығуы: аптасына 2-3 рет (тез және баяу талшықтар). Тонинг жаттығуы (міндетті емес) басқа күндерде (тек баяу талшықтарда). Бірінші жағдайда біз аптасына 2-3 рет жаттығамыз, ал екіншісінде - күн сайын, бірақ әр түрлі жүктемемен. Егер сіз қосымша жаттығуларды қолдансаңыз (иілу және итерілу), оларды дамыту жұмыстарымен қатар жасаңыз. «Демалыс» күндері оларды қалдыруға болады.
