Жүрек - ең маңызды орган, онсыз адам өмір сүре алмайды. Сіздің өміріңіз бен денсаулығыңыз жүрегіңіздің қаншалықты мықты екендігіне байланысты. Бұл қан айналымы механизміндегі негізгі қозғалтқыш, ол тәулік бойы жұмыс істейді, сондықтан арнайы дайындықты қажет етеді.
Жүрек бұлшықеттеріне жаттығулар не береді?
Дайындықсыз жүрек, егер сіз оған тым көп стресс жасасаңыз, бірден әрекет етеді. Физикалық белсенділіктің жетіспеуі тұтасымен бүкіл денеге және жүрек бұлшықетінің күшіне де кері әсер етеді. Сондықтан, отырықшы өмір салтын үйреніп алған адамдар, дене шынықтырумен немесе жаттығумен айналыса отырып, екі минуттан кейін шаршайды: олар тұншығып, терлей бастайды және т.б. Оның себебі дәл жүректің ерекше жүктеме алуында және қанның оттегімен қанықтыруға уақыты болмауында. Егер сіз ұзақ жылдар бойы физикалық белсенділіктен аулақ болсаңыз, адам ауыр ауруға шалдығу қаупін тудырады, өйткені оның жүрек бұлшықеті әлсіреп, әлсірейді. Темекі шегу мен алкогольдің де кері әсері бар: темекі шегушілер мен алкогольді ішетіндер бір күнде медициналық кардиологиялық орталықтың тұрақты қонағы бола алады.
Жүрекке қандай жаттығулар пайдалы?
Спорттың бәрі бірдей жүрек бұлшық еттерін жаттықтыруға жарамсыз екенін ескеру қажет. Кәсіби боксшылар, ауыр атлеттер, секіру мен парашютпен секірудің әуесқойлары аурухана төсегінде жиі кездеседі. Бұл сіздің сүйікті іс-әрекеттен бас тарту керек дегенді білдірмейді, тек кез-келген іс-шара қалыпты түрде жақсы болатынын ескеріңіз.
Жүрек бұлшық еттерін жаттықтыру үшін аэробты жаттығу ең қолайлы. Жүгіру, жүзу, гимнастика, жаттығу залда кішігірім салмақты көтере отырып жаттығу. Ең бастысы - жүрек соғу жылдамдығы минутына 120-150-ден аспауын қамтамасыз ету. Бұл ырғақ жүрек бұлшықетінің қуатын арттыруға мүмкіндік береді, өйткені жүректің ішкі көлемі ұлғаяды, бұлшықет жиырылуымен қан көп айдалады. Мұндай жаттығу сізге күшейтуге ғана емес, сонымен бірге жүрегіңіздің өмірін арттыруға мүмкіндік береді.
Сіз жүрек соғу жылдамдығын арнайы құрылғылар - пульстің мониторлары арқылы бақылауға болады. Жаттығу құрылғыларының көпшілігі пульстің датчиктерімен жабдықталған, бірақ оларды бөлек немесе аралас сатып алуға болады, мысалы, сағат немесе смартфонмен. Тренинг жүйелі түрде - аптасына кемінде 2 рет, ал жеткілікті ұзақ уақыт - кемінде 2 сағат болуы керек екенін ескеріңіз. Шамадан тыс стресс жүрекке зиянды. Пульс минутына 180 рет, жүрек бұлшықетінің қабырғалары қалыңдайды. Бұл факт жүректің жалпы массасының ұлғаюын білдіреді, денсаулыққа пайдалы болуы екіталай. Басқаша айтқанда - жүктемелерді бақылап, жүрек жаттығуларына ақылмен келу керек екенін ұмытпаңыз.
