Қолдың бұлшық еттері жасына қарай икемділікті жоғалтады, салбырап, салбырап кетеді. Артық салмақ дененің бұл бөлігінің пайда болуына да кері әсер етеді. Диета мен арнайы дене жаттығуларының көмегімен қолыңыздың бұрынғы сұлулығын қалпына келтіруге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Майдың шөгінділері астындағы қолдың бұлшық еттері де тартымсыз көрінеді. Арықтау үшін калория мөлшерін азайту керек. Есептеу физикалық белсенділікті, сондай-ақ сіздің бойыңыз, салмағыңыз, жынысыңыз және жасыңыз сияқты физикалық параметрлерді ескере отырып жасалуы керек. Интернетте көптеген онлайн-қызметтер бар, онда салмақ жоғалтуға арналған тәуліктік калорияны максималды дәлдікпен есептеуге болады. Тағамның сапасына көп көңіл бөліңіз, крахмалдан, тәтті және майлы тағамдардан аулақ болыңыз.
2-қадам
Дене белсенділігі - қолдың бұлшық еттерін тонаудың алғышарты. Бұлшықет тініне айқын артықшылықтардан басқа, жаттығулар метаболизмді жақсартады, денедегі майларды азайтады, терінің күйіне жақсы әсер етеді және целлюлитпен күреседі. Қол үшін серуендеу және брасс әдісімен жүзу, волейбол ойнау, байдаркада есу және арнайы жаттығу құралдары пайдалы. Қарапайым жаттығулар, мысалы, көлденең жолақтағы итеру және тартылу.
3-қадам
Қолдарыңызды әдемі және жарамды ету үшін үш иық бұлшықеттерін: бицепс, трицепс және дельта тәрізді бұлшықеттерді сорғызу керек. Сабақтар үшін сізге дене дайындығы мен жалпы дене параметрлеріне назар аудара отырып, салмағын таңдау қажет гантельдер немесе білек салмақтарын сатып алу қажет болады. Бойы жіңішке әйел жарты килограмм салмақты, ал үлкен спорттық тәжірибесі бар бойжеткен 3 кг салмақтағы гантельдерді қолдана алады.
4-қадам
Жаттығу жасамас бұрын, қолыңызды алға және артқа бірнеше айналмалы айналу арқылы бұлшықеттерді қыздырыңыз. Дельта тәрізді бұлшықет қолды жоғары көтеру арқылы күшейеді. Тікелей тұрыңыз, денеңізді бойлай гантельдермен қолыңызды түсіріңіз. Қолыңызды локте сәл бүгіліп, иық деңгейіне дейін екі жаққа көтеріңіз. 7-10 рет қайталаңыз. Алдыңызда түзу қолыңызды кеуде деңгейіне дейін көтеріңіз. Мұны 7-10 рет жасаңыз. Гантельдерді денеңіздің бойымен қолтық деңгейіне дейін көтеріңіз. Мұны 7-10 рет жасаңыз.
5-қадам
Бицепсті келесі жаттығулармен сергітуге болады. Аяқтарыңызды иықтың еніне қойып тік тұрыңыз. Қолыңызды гантельмен түсіріп, алақаныңызды алға қарай бұраңыз. Шынтақтарыңыз денеңізден түспейтініне көз жеткізіп, қолдарыңызды ақырын бүгіңіз. 7-10 рет қайталаңыз. Алдыңғы жаттығудағыдай екі гантель алып, қолыңызды бүгіңіз. Мұны әр қолыңызбен 5-7 рет жасаңыз.
6-қадам
Трицепс күнделікті өмірде сирек қолданылады, сондықтан бұл бұлшықет ең салбырап, босаң болып көрінеді. Оның тонусын келесі жаттығуларды орындау арқылы арттыруға болады. Аяқтарыңызды иықтың еніне қойып тік тұрыңыз. Сіздің денеңіз бойынша гантельдермен қолыңызды түсіріңіз, алақаныңызды денеге қарай бұраңыз. Алға еңкей. Қолыңызды қатты созыңыз және бүгіңіз. Денеңізден шынтағыңызды көтермеңіз. 7-10 рет қайталаңыз. Асқазаныңызда жатыңыз. Денені бойлай гантельдермен қолыңызды созыңыз. Бір-біріне параллель ұстауға тырысып, қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. 10-12 рет қайталаңыз.
