Бірлескен гимнастика - бұл омыртқаның жұмысын қалыпқа келтіре алатын арнайы жаттығу. Тұрақты жаттығулар сіздің денеңізге көптеген аурулардан аулақ болуға немесе бар ауруларды жоюға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Күн сайын бірлескен жаттығулар жасаңыз, бұл сіз қалаған нәтижеге жетудің жалғыз әдісі. Жаттығу сізге 40 минутты алады. Гимнастиканы таңертең жасаған жөн, бірақ сіз басқа уақытта да жасай аласыз. Егер сізге кешке жаттығу жасау ыңғайлы болса, бірден төсекке жатпаңыз - ол 1 сағат өтсін. Тамақ ішкеннен кейін бірден гимнастика жасай алмайсыз - кем дегенде 2,5 сағат өту керек.
2-қадам
Гимнастиканы жүрекшелерге массаж жасаудан бастаңыз. Оларды төмен қарай, содан кейін жоғары қарай тартыңыз, оларды екі жаққа тартыңыз, айналмалы қозғалыстарды алдымен сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы жасаңыз. Әр жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз.
3-қадам
Қол жаттығуларын жасаңыз. Саусақтарыңызды жұдырыққа қысыңыз, содан кейін оларды толығымен түзетіңіз. Елестетіп көріңізші, сіз біреудің маңдайынан шертіп жібердіңіз. Мұны әр саусағыңызбен жасаңыз.
4-қадам
Саусақтарыңызды қызғылт түстен бас бармаққа дейін және керісінше жұдырықпен дәйекті түрде бүктеңіз. Осыдан кейін қолыңызды босаңсытып, шайқаңыз. Қолыңызды алға созыңыз, қолыңызды төмен түсіріңіз және серіппелі жаттығулар жасаңыз, қолыңызды мүмкіндігінше өзіңізге қарай тартуға тырысыңыз. Ұқсас жаттығуды орындаңыз, тек қолыңызды жоғары көтеріңіз.
5-қадам
Қолыңызды алға созыңыз (алақаныңызды төмен қарай) және серіппелі қозғалыстарды қолдарыңызбен жасаңыз, алдымен солға, содан кейін оңға, содан кейін алақаныңызды жұдырыққа қысыңыз да, оларды бір бағытқа, екіншісіне бұраңыз. Барлық қимылдарды 8-10 рет жасаңыз.
6-қадам
Шынтақ буындарыңызды созыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз, білектеріңіз еркін ілулі болатындай етіп шынтағыңызбен бүгіңіз. Шынтақ буындарын айналдырыңыз.
7-қадам
Иық буындарын жаттықтырыңыз. Түзелген қолмен алдыңызда айналдырыңыз. Айналу бағытын өзгерте отырып, оларды кезектестіріңіз. Иықтарды артқа тартыңыз, иық пышақтарын жалғауға тырысыңыз, содан кейін алға. Иығыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, құлағыңызға жетуге тырысыңыз, содан кейін оларды мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Иықтарды айналмалы қозғалыспен алға және артқа айналдырыңыз.
8-қадам
Әр аяқпен, содан кейін әр төменгі аяқпен айналдырыңыз. Тізеге бүгілген аяқты көтеріңіз, жамбасты мүмкіндігінше шетке шығарыңыз. Тік аяқпен жүріңіз: алдымен өкшемен, содан кейін саусақтармен, содан кейін аяқтың ішкі және сыртқы жағынан.
