Серпімді бөкселер - бұл ер адамдар назар аударатын тартымды әйел денесінің маңызды бөлігі. Өкінішке орай, ол әрқашан мінсіз бола бермейді. Сондықтан, сіз көп ұзамай айтарлықтай нәтиже алу үшін күш салуыңыз керек. Сипатталған жаттығулар күніне шамамен 15 минутты алады.
Үйдегі серпімді бөкселер
Үйдегі бөксеге арналған гимнастика - фитнес клубқа баруға уақыты жоқ немесе көп ақшасы жоқ қыздар үшін тамаша шешім. Гимнастиканы күнделікті жұмысыңызға айналдырыңыз. Бөкселерге арналған жаттығуларды басқа кешендермен біріктіруге болады, мысалы, жамбас, қол, аяқ және абс.
Сабақ алдында сәл жылытыңыз, сіз өзіңіздің сүйікті музыкаңызбен билей аласыз. Алғашқы жаттығулардан кейін бұлшықеттер ауыруы мүмкін, бұл жақсы, сондықтан сіз өте жақсы жұмыс жасадыңыз! Бір-екі күн үзіліс жасап, керемет есекпен жұмыс істеуге қайта оралыңыз. Жаттығу кезінде ауырсыну мен ыңғайсыздық сезінбеу керек. Жаттығулардың нәтижесі бір айдан кейін көрінеді.
Тығыз есекке арналған жаттығулар
- Тізе бүгіп, қолыңызды беліңізге қойыңыз, артыңызды тік ұстаңыз. Еденде сол жақ бөксеге солға, содан кейін оң жаққа (оң бөксе) отырыңыз. Әр жағынан 10 қайталау жасаңыз. Бұл жаттығуды орындау өте қиын, бірақ әсері керемет! Өзіңіздің жалқаудығыңызға жол бермеңіз, жаттығуды дұрыс жасаңыз. Бұлшық еттердің жұмыс істеп тұрғанын сезініңіз.
- Арқаңызды тік ұстап, төрт аяғыңызға тұрыңыз. Аяғыңызды артқа сермеңіз, аяғыңызды толығымен түзетіп, мүмкіндігінше жоғары және әрі қарай алыңыз. Әр аяғымен 10 рет қайталаңыз. Фитнес деңгейіңізге байланысты 5-10 жиынтық жасаңыз.
- Қолыңызды денеңізге созып, арқаңызда жатыңыз. Еденнен аяғыңызды 20 см биіктікке көтеріңіз - бұл бастапқы позиция. Еденге перпендикуляр болғанша аяғыңызды жоғары көтеруді ақырындап бастаңыз, қайтадан аяғыңызды бастапқы күйге түсіріңіз, еденге аяқпен тигізбеңіз. 10 рет қайталаңыз.
- Екі қолыңызбен оң тізеңізді ұстап қабырғаға тіреліңіз, оны өзіңізге қарай тартып, 30 секунд ұстаңыз. Аяғыңызды төмендетіп, екінші аяғыңызбен дәл солай жасаңыз. Әрбір аяқ үшін 10 рет қайталаңыз.
- Бөлшектер. Бұл бала кезінен бастап бәріне белгілі жаттығу. Бұл өте қарапайым, бірақ өте тиімді және басқалармен қатар, аяқтардағы қан айналымын керемет ынталандырады. Бастапқы қалып: қолдарыңызды алға созып, артыңызды түзу ұстаңыз. Арқаңызды тік ұстап, баяу және мүмкіндігінше терең отырыңыз. Алға ұмтылмауға тырысыңыз. Жаттығуды 20 рет жасаңыз.
Осы қарапайым жаттығуларды орындаңыз, сонда сіздің есегіңіз әрдайым серпімді және тартымды болады!
