Егер сіз өте көп ақша жұмсамай, өз фигураңызды тез қатайтқыңыз келсе, гимнастикалық төсеніш пен қабырға алыңыз! Таңертеңгілік жаттығулар дене шынықтыруға көмектеседі.
Бұл қажетті
- -Гимнастикалық төсеніш
- -Қабырға
- -Спорт киімі
Нұсқаулық
1-қадам
Кілемшені жайыңыз. Қабырғаға жылжытыңыз, қолыңызды алақаныңыздың астына қойыңыз, иық ара қашықтықта. Аяғыңызды қабырғаға тіреңіз, аяғыңызды бүкпей, көктем. Жаттығуды 3 айналымнан 10 рет қайталау керек. Тек 30 рет. Бұл сіздің аяғыңызға күш пен серпімділік береді.
2-қадам
Бастапқы позицияны ұстаныңыз. Қабырғаға жылжытыңыз, аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз. Қолыңызды асқазанға ұстаңыз. Енді бір аяқты кезекпен алыңыз, алдымен бір жағына, содан кейін екінші жағына. Қабырғадан аяғыңызды алмаңыз. Бұл жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
3-қадам
Екінші қадамнан бастап бастапқы қалыпқа оралыңыз. Енді аяқтарыңызды қабырғаға тік ұстаңыз. Бір қолыңызды көтеріп, саусақтарыңызға қол созыңыз. 2 айналымда 10 рет қайталаңыз.
4-қадам
Бір аяғыңызды қабырғаға қойыңыз. Денеңізді орнында ұстап, бір аяғыңызды бастың артына алыңыз. Еденге жетуге тырысыңыз. 2 айналымда 5 рет қайталаңыз.
5-қадам
Сіздің денеңізді сәл көтеріңіз, бір аяғыңызды қабырғаға тіреңіз. Бос аяғыңызды 45 градус бұрышқа бүгіңіз де, қабырғаға тірелген аяғыңызға қойыңыз. Сіз осы позицияда 3 минут болуыңыз керек.
