Көптеген әйелдердің проблемалық аймақтарының бірі - бұл аяқтар. Сол жерде май жасына қарай жинала бастайды, бұл аяқты бұрынғыдай тартымды етпейді. Аяқтардың сымбаттылығы мен сұлулығы көбіне дұрыс тамақтануға және, әрине, жаттығуға байланысты.
Аяқ жаттығулары туралы сөйлескенде жаттығудың екі түрін атап өту керек:
- майды жағуға көмектесетін жаттығулар;
- күшейту жаттығулары.
Жаттығудың бірінші түрі ең алдымен жинақталған майдың артық мөлшерімен күресуге көмектеседі. Май жағу жаттығуларына кардиологиялық жүктемелер кіреді. Олардың ішіндегі ең қарапайымдары - жүгіру, баспалдақпен көтерілу, арқанмен секіру және велосипедпен жүру.
Мұндай физикалық белсенділікпен үнемі айналысып, сіз тек аяқтарыңыздан ғана емес, жалпы салмақтан да арылуға болады. Сізге аптасына екі-үш рет 30 минуттай ұнайтын сабақ түрін бөлу керек. Майды жағудан басқа, аяғыңызды тоналды етіп, оларға әдемі форма беруіңізге болады.
Жаттығудың екінші түрі аяқтың бұлшықеттерін тікелей күшейтуге арналған. Жаттығулар көп уақытты қажет етпейді. Күніне таңертең, кешке, түскі үзіліс кезінде 20-30 минут бөлуге болады. Барлық жаттығуларды қатарынан орындаудың қажеті жоқ - дене құрылымының ерекшеліктерін және ең проблемалы аймақтарды ескере отырып, өзіңіз үшін оңтайлысын таңдауыңыз керек.
Бөлшектер
Сіз тіке тұрып, артыңызды түзеп, қолыңызды белбеуіңізге қойып, аяғыңызды иығыңыздың енінен алшақ ұстауыңыз керек. Төңкеріліп отыру жақсы баяу жасалады. Тізеңіз тік бұрышта болған кезде, сіз сәл тоңып, содан кейін баяу түзелуіңіз керек. Жаттығуды әрқайсысы 15-20 рет екі жиынтықта орындау жақсы.
Егер сіз өкшеңізді көтеріп отырсаңыз, алдымен бұзаулар, егер толық аяқта тұрса - жамбас пен бөкселер айдалады.
Қайшы
Сіз өзіңіздің артыңызда жатып, қолыңыздың артында тұруыңыз керек. Аяғыңызды еден деңгейіне қатысты тік бұрыш жасайтындай етіп көтеріңіз. Аяғыңызды мүмкіндігінше кең етіп жайыңыз, содан кейін оларды айқастырыңыз. Сондықтан екі жиынтықта 15 рет қайталаңыз.
Роллдар
Сізге мүмкіндігінше төмен отыруға және артыңызды түзетуге тура келеді. Бір аяғыңыздан екінші аяғыңызға аунауға асықпаңыз. Әр аяққа 10-15 орама жасау жеткілікті болады.
Аяғыңызды серпу
Тікелей тұрыңыз, аяғыңызды біріктіріңіз, ішіңізді тартыңыз. Бір нәрсеге қолыңызбен демалуға кеңес беріңіз (үстелдің шеті, орындықтың артқы жағы). Аяқтарыңызды мүмкіндігінше жоғары жаққа бұраңыз. Әр аяқпен 10 қайталау жасаңыз. Сондай-ақ, аяғыңызды алға және артқа бұруға болады. Бұл жаттығу жақсы созылуға да ықпал етеді.
Өкпелер
Қолыңызды беліңізге қойып, алға қарай кең адым жасаңыз, тізеңізді 90 градус бұрышпен бүгіңіз. Бастапқы күйге оралу. Екі тәсілмен 15 рет жасаңыз.
Өрлеу
Сол қолыңызға сүйеніп, аяғыңызды созып бүйіріңізде жатыңыз. Ұзартылған оң аяқты 90 градусқа көтеріңіз. Төмен (еденге емес) 45 градус бұрышта. Сегіз рет аяғыңызды еденге түсірмей қайталаңыз. Содан кейін сол ee өту арқылы сегіз рет қайталаңыз: көлденеңінен созылған аяқты тізеге бүгіп, содан кейін жоғары созу керек. Тағы да тізеңізге бүгіңіз, 45 градус бұрышпен созыңыз. Екінші аяғыңыздағы әрекетті қайталаңыз.
