Дұрыс емес тамақтану және пассивті өмір салты жамбас аймағында май түзілуін күшейтуі мүмкін. Бірақ егер сіз әдемі, мықты және жіңішке аяқтар болғыңыз келсе, сіз бұл туралы ойланып, жаттығуларыңызға арнайы жаттығулар жиынтығын қосыңыз.
Бұл қажетті
- - төсеніш;
- - гантельдер немесе бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Кез-келген жаттығу бұлшықеттерді қыздырудан басталуы керек. Алдымен аяқты илеу керек, оларды айналдыра айналдырып, солға және оңға бұраңыз. Бұл процедура бұлшық еттер мен байламдарды созудан аулақ болуға көмектеседі. Содан кейін тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысып, үш минут бойы орнында жүріңіз.
2-қадам
Тік тұрып, артыңызды түзеп, аяғыңызды біріктіріңіз. Өкшеңізді еденге басып, саусақтарыңызды өзіңізге қарай тартып көріңіз. Сіз балтыр бұлшық еттерінің қатайғанын сезесіз. Содан кейін өкшеңізде әр түрлі бағытта кішігірім қадамдармен жүріңіз, қолыңызды белдікке ұстаңыз. Аяғыңызды саусақтарыңыздың үстіне қойып, өкшеңізді еденнен көтеріп, жүріңіз.
3-қадам
Келесі жаттығу кез-келген қызға бала кезінен таныс. Арқанмен секіру аяқтың әр түрлі бұлшықеттерін жаттықтыруға көмектеседі. Бірақ алдымен арқанның өлшемін таңдаңыз, ол үшін оның ортасында тұрып, оны тартыңыз. Ұштар қолтығыңызға дейін жетуі керек - бұл өте қолайлы өлшем. Секіру әр түрлі тәсілдермен: алдымен бір аяқта, содан кейін екінші аяқта, екеуінде, аяқтар бөлек, бірге, аяғыңызды солға және оңға бұраңыз. Бұл жаттығулар сіздің аяқтарыңыздың сұлулығына өте пайдалы.
4-қадам
Еденге төсеніш төсеп, сол тізеңізге тұрыңыз, сол қолыңызға тіреліңіз, оң қолыңызды оң саныңызға қойыңыз. Оң аяғыңызды созыңыз да, оны еденнен он сантиметр төмендетуге тырысыңыз, сіз бұлшық еттердің керілгенін сезесіз. Бұл жаттығуды алдымен бір аяқты, содан кейін екінші аяқты созу арқылы жасаңыз. Егер сіз мұны аптасына кем дегенде екі рет жасасаңыз, нәтижені бір айдан кейін көресіз.
5-қадам
Скват - аяқтарыңыздағы сұлулық пен пішінге арналған тамаша жаттығулар. Күніне жиырма скваттан бастаңыз және біртіндеп елуге дейін жүріңіз. Есіңізде болсын, бұл жаттығу жақсы орындалуы керек. Арқаңызды доға ұстаңыз, аяғыңызды еденнен көтермеңіз, жамбас еденге параллель болуы керек. Бастау қиын болады, бірақ уақыт өте келе сіз техниканы толық меңгересіз. Жақсы әсерге штанганың немесе гантельдің штангасы түрінде қосымша жүктемесі бар скватинг жасау арқылы қол жеткізуге болады.
