Амин қышқылдары - ақуыздың, ал ақуыз - бұлшықет тінінің құрылыс материалы. Олардың кейбіреулері денемен өндірілуі мүмкін, ал кейбіреулері тек сырттан келуі мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Әдетте аминқышқылдарды спортшылар спорттық қоспалар ретінде оқшаулап алады. Бұл жаттығулардан кейін бұлшықеттердің өсуін және қалпына келуін жеделдетуге, сондай-ақ төзімділікті арттыруға көмектеседі.
2-қадам
Жалпы алғанда, адам ағзасында 20 амин қышқылы бар, оның 9-ы онда өндірілмейді. Тармақталған тізбекті BCAA аминқышқылдары спортшылар үшін маңызды болып табылады. Оларға изолейцин, лейцин және валин жатады.
3-қадам
BCAA тобының амин қышқылдары бұлшықеттерді бұзылудан қорғайды және организмдегі май тіндерінің пайыздық мөлшерін азайтуға көмектеседі. Изолейцин бұлшықеттің өсуін белсендіреді, егер ол жетіспесе, бұлшықет тіні бұзыла бастайды.
4-қадам
Изолейцин бұлшықеттердегі гликогеннен энергия алу процесінде маңызды рөл атқарады, сондықтан оның жетіспеушілігі гипогликемиямен көрінеді. Адамда енжарлық, ұйқышылдық, тәбеттің төмендеуі байқалады.
5-қадам
Лейцин иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі, қандағы қант деңгейін төмендетеді. Жараның тез жазылуына ықпал етеді, шамадан тыс жұмыс жасаудың алдын алады.
6-қадам
Валин жүйке жүйесінің күйіне оң әсер етеді, ол жүйке жасушаларының миелин қабығын қорғайды. Бұл BCAA аминқышқылдарының қалған бөлігі сияқты бұлшықет жасушалары үшін энергия көзі. Дененің ауырсыну мен температураға сезімталдығын төмендетеді, серотонин деңгейінің төмендеуіне жол бермейді.
7-қадам
Басқа маңызды амин қышқылдарына лизин, метионин, фенилаланин, треонин, аргинин жатады. Лизин бұлшықеттің өсуіне қатысады және карнитиннің белсенді синтезіне ықпал етеді. Карнитин - бұл май жағу процесін бастайтын зат.
8-қадам
Лизин коллаген өндірісіне қатысады, кальцийдің сіңуін жақсартады. Мұның бәрі тірек-қимыл аппаратының күшеюіне көмектеседі.
9-қадам
Метионин майдың бауырға түсуіне жол бермейді, тез қалпына келуіне ықпал етеді. Ол ауыр металдарды ағзадан шығаруға қатысады, бүйректі қорғайды.
10-қадам
Фенилаланин ақуыз түзілуін жеделдетеді, метаболизм жылдамдығын бақылайды. Оның көмегімен организм бірқатар маңызды гормондар түзеді, сонымен қатар тәбетті басады.
11-қадам
Треонин иммундық жүйенің жұмысын тиісті деңгейде қолдайды; аминқышқылсыз ағза шамадан тыс жұмыс істеуге бейім болады. Бұл метаболизм және ас қорыту процестері үшін маңызды, ақуыз синтезінің қосымша өнімдерін жоюға көмектеседі.
12-қадам
Аргинин сонымен қатар денені қалпына келтіруге көмектеседі, сонымен қатар қандағы холестеринді төмендетуге көмектеседі.
