Көптеген әртүрлі жаттығу машиналары мен басқа спорттық жабдықтар бар, олардың көмегімен сіздің денеңізді керемет қалыпта ұстауға болады. Басқа мамандандырылған жабдықтардың арасында штанганы елемеуге болмайды.
Штанга - бұл баяғыда пайда болған снаряд. Ежелгі Грецияда да спортшылар жарысқа галтереяларды - тастан немесе металдан жасалған өзара тығыз байланысты ядроларды қолданып дайындалды. Енді бар көп қозғалмалы және әр түрлі салмақтағы мойыннан және толығымен алынбалы дискілерден тұрады.
Штанганы жаттығу пауэрлифтинг, ауыр атлетика немесе бодибилдингпен айналысатын кәсіби немесе әуесқойлар үшін тиімді болады. Сонымен қатар, мұндай спорттық жабдықтар өз денесінің төзімділігін едәуір арттырғысы келетін және сонымен бірге бұлшықеттердің әртараптандырылған дамуына қол жеткізгісі келетін адам үшін ең жақсы дос болып табылады. Бұл, айтпақшы, штанганың кез-келген күрделі тренажерлардан басты айырмашылығы, олар, әдетте, белгілі бір бұлшықет топтарын жүктейді.
Штангамен жаттығудың кемшіліктері
Штангамен жаттығудың кемшіліктеріне мыналар жатады:
Үлкен көлемге және қосымша жабдыққа (тірек, орындық, әртүрлі салмақтағы дискілер) қажеттілікке байланысты үйде жаттығу мүмкіндігі іс жүзінде алынып тасталады.
Жарақат алу мүмкіндігін болдырмау үшін штанганың салмағын және нақты жаттығуларды дұрыс таңдау керек.
Штангамен жаттығуды бастағанда, мамандармен кеңесіңіз. Жаттықтырушы сізге қандай жаттығулар тиімді болатынын айтады, ал дәрігер дененің ерекшеліктеріне байланысты қандай жүктемелерден аулақ болу керектігін түсіндіреді.
Штангалардың ер адамдарға қандай пайдасы бар?
Егер сіздің мақсатыңыз күш пен төзімділікті дамыту болса, бұл өте қарапайым. Оқыту процесінде сақталуы керек ережелер жиынтығы әзірленді. Мысалы, «сыни» салмақпен жұмыс және т.б. Сабақтар жүйелі түрде жүргізілуі керек, мезгіл-мезгіл дискілердің салмағы мен тәсілдердің санын сәл көбейтіп отыруы керек. Тек штанганың көмегімен, мүмкін, сіз салыстырмалы түрде қысқа мерзім ішінде ең жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Егер сізде дененің әдемі рельефін алу және бұлшықет көлемін ұлғайту идеясы сізге көбірек қызықтыратын болса, онда бар бұл тапсырманы жеңе алады. Жүктемелері аз, бірақ қайталануы жоғары әр түрлі техникалар мен жаттығулар бодибилдерлерге қалаған нәтижеге жетуге көмектеседі.
Штангалардың әйелдер үшін қандай пайдасы бар?
Сіз штангамен және адамзаттың әдемі жартысымен жаттығуларды елемеуге болмайды. Егер сіз жіңішке және спорттық аяқтар мен тонды бөкселер туралы армандайтын болсаңыз, штангалық скватингтен жақсы жаттығу жоқ. Мұндай күш жаттығуларынан қорықпаңыз. Ең бастысы - жаттығуды қуанышпен орындау және штанганы тым ауыр етпеу. Бұл жағдайда жаттығу денеге тек пайда әкеледі.
Жаттығуды бастамас бұрын оны орындау ережелерін егжей-тегжейлі оқып шығыңыз.
Сонымен қатар, штангамен жаттығу процесіне аяқтардағы бұлшықеттерден басқа тік ішек және іштің қиғаш бұлшықеттері белсенді қатысады.
Егер сіз бұрын штанганы жасамаған болсаңыз, бірақ қазір шабыттанып, жаттығу залына баратын болсаңыз, жаңа аппаратты игеруге көмектесетін нұсқаушымен сол жерде сөйлесуді ұмытпаңыз.
