Жанындағы майлар фигураны бұзады. Әйелдер джинсы, юбка белбеуінен асып кеткен түйіндерді мазалайды. Сіз үйде беліңізді тез жұқа ете аласыз. Ол үшін қарапайым жаттығулар жиынтығын 2-3 күн сайын орындаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяғыңызды кең етіп қойып, алақанмен басыңыздың үстіне тіке тұрыңыз. Дем шығарған кезде денені еденге параллель еңкейтіңіз. Денеңіздің жоғарғы бөлігін оңға немесе солға қарай еденге бағыттап, бүйірден айналдыра бастаңыз. Жаттығуды 40-50 секунд ішінде жасаңыз. Ингаляция арқылы денені көтеріңіз. Шартына назар аударыңыз. Егер сізде ыңғайсыздық болса, жаттығуды 3-4 қадаммен орындаңыз.
2-қадам
Тікелей тұрып, қолдарыңызды екі жаққа тіке жайыңыз, аяғыңызды алшақ қойып, дем шығарған кезде бүгіліп, оң аяғыңызды сол алақаныңызбен ұстаңыз. Демді ішке тартқанда көтеріліңіз. Дем шығарған кезде келесі иілуді орындап, оң алақанды сол аяғыңызға қарай созыңыз. Жаттығуды 15 рет жасаңыз.
3-қадам
Қолыңызды бастың артына қойыңыз. Дем шығарған кезде оң тізеңізді жоғары көтеріп, денеңізді оңға сәл бүгіп, сол шынтағыңызбен саныңызға жетуге тырысыңыз. Ингаляция, аяғыңызды еденге түсіріңіз. Келесі дем шығарған кезде қозғалысты басқа бағытта қайталаңыз. Жаттығуды кем дегенде 15 рет орындаңыз.
4-қадам
Арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз, қолыңызды төмен түсіріңіз. Оң жақ алақанды дәл сол атқа созыңыз, түзу қалыпқа оралыңыз. Содан кейін солға созыңыз. Бұл жаттығуды 30 секунд жасаңыз. Егер сіздің мойныңыз кернелген болса, қимылдарды сәл жеңілдете аласыз. Ол үшін сол алақанды бастың артына алып тастаңыз, бастың салмағы бірден сіздің қолыңызға ауысады. Жаттығуды алдымен оңға қарай ғана жасаңыз. Содан кейін қолды ауыстырып, солға қарай сермеуді қайталаңыз.
5-қадам
Арқаңызда жатып, оң аяғыңызды өзіңізге қарай тартыңыз, жаттығулар кезінде денені орнында ұстау үшін қолдар екі жаққа жайылады. Дем шығарған кезде тізеңізді еденге сол жаққа қарай созыңыз. Мұны істеу үшін сіз беліңізді бұрап, жамбасыңызды солға бұруыңыз керек. Демді ішке тарту кезінде тік күйге оралыңыз. Жаттығуды 18-25 рет жасаңыз. Содан кейін оң аяғыңызды түзетіп, сол тізеңізді бүгіп, екінші жағынан қайталаңыз.
6-қадам
Асқазанға айналдырыңыз, алақаныңызды жамбасқа түсіріңіз. Сабырлы тыныс алғанда бір жағынан екінші жағына сермеу. Жаттығуды шамамен 40 секунд жасаңыз, содан кейін еденге түсіп, демалыңыз.
7-қадам
Еденде екі алақанмен демала отырып, сол жақта жатып, денені сәл көтерілген күйде қалдырыңыз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін жоғары көтеріңіз, бүйір бұлшықеттерін оң жақ жиырылуын сезіңіз. Содан кейін еденге қайта түсіп, дем алыңыз. 25 жиынтықты толтырыңыз. Аударыңыз, жаттығуды екінші жағына қайталаңыз.
