Тыныш жату тек терапевтік ванналарда ұсынылады, ал қалған жағдайда босаңсыған бұлшықеттерді жұмыс істеуге мәжбүрлеу өте пайдалы. Ваннада жаттығу жасау бос немесе жалқау үшін жаттығудың тағы бір тамаша тәсілі, сонымен қатар бұл өте жағымды.
Нұсқаулық
1-қадам
Ваннаның бүйірлерін қолдарыңызбен ұстап, оң аяғыңызды өте баяу көтеріңіз. Содан кейін, оны тізеңізге ақырын бүгіп, көкірегіңізге дейін созыңыз. Содан кейін қозғалыстарды кері тәртіпте жасаңыз, аяғыңызды түзетіп, төмен түсіріңіз. Сол аяғыңызбен дәл осылай жасаңыз.
2-қадам
Бұл жаттығу мойынға өте пайдалы. Басыңызды сүлгімен орап, бос ұштарынан ұстап, алға қарай тартыңыз, сонымен бірге басыңызды қатты артқа тартып, мойныңыздың бұлшық еттерін созыңыз. Қозғалысты 5-6 рет қайталаңыз.
3-қадам
Ваннаға мүмкіндігінше аяғыңызды созып, қолыңызды көтеріп отырыңыз. Саусақтарыңызбен саусақтарыңыздың ұштарын ұстауға тырысып, алға қарай еңкейтіңіз.
4-қадам
Аяқтарыңызды ваннаның шетіне қойып, қолдарыңызбен денеңізді артқа сүйеңіз.
5-қадам
Бір аяғыңызды көтеріп, екі қолыңызбен ұстап, кеудеге басыңыз. Оны босаңсытып, аяқты қайтадан басыңыз, содан кейін екінші аяғымен бірдей жасаңыз.
