Сіз өзіңіздің бойыңызды әртүрлі тәсілдермен арттыра аласыз. Атап айтқанда, көлденең жолақтың көмегімен. Егер сіз жалқау болмасаңыз және жүйелі түрде жаттығсаңыз, нәтиже көп күттірмейді. Арнайы жаттығулар жиынтығы бірнеше сантиметрге ұзындыққа көтерілуге мүмкіндік береді.
Бұл қажетті
- - көлденең жолақ;
- - тұрақты сабақтар.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз бұл жаттығуларды күніне екі рет - таңертең және кешке орындауыңыз керек. Сіз оны алаңда немесе үйде, көлденең бар-тренажерде жасай аласыз. Таңертең оянып, турникке барыңыз. Ұзартылған қолдармен іліп қою керек екенін ұмытпаңыз. Ең көп уақытты өткізуге тырысыңыз. Басталу үшін кем дегенде 2 минут болған жөн. Төмен түсіп, біраз демалыңыз. Тағы да барға секіріп, мүмкіндігінше ұзақ уақытқа іліп қойыңыз. Барлығы 5 өтуді аяқтаңыз. Сіздің ілулі тұрған уақытты анықтаңыз. Уақыт өте келе оны көбейтіңіз.
2-қадам
Екінші жаттығу алдыңғы жаттығуға ұқсас. Алайда оны екі емес, бір минут орындау керек. Яғни, сізге бұл жаттығуды толық күшпен жасаудың қажеті жоқ. 5 емес, 20 рет өтіңіз. Қолыңыз мықты болған кезде, уақытты екі-үш минутқа дейін көбейтіңіз. Бірінші немесе екінші жаттығу таңертең жасалатынын ұмытпаңыз. Солардың бірін таңдап, жаттығу жасаңыз.
3-қадам
Тыныс алыңыз, тынығып, келесі жаттығуға өтіңіз. Тартылу жаттығуларын жасаңыз. Төмен түскен кезде мүмкіндігінше босаңсуға тырысыңыз және осы күйде 5-10 секундқа ілулі болыңыз. Жаттығуды 4-5 рет қайталаңыз.
4-қадам
Горизонтальға ілініп, денені алдымен оңға, содан кейін солға бұраңыз. Әр бағытта кем дегенде 30 өту жасаңыз.
5-қадам
Ұзартылған қолдарға ілініп, маятникті елестетіп, аяғыңыздың бір бағытта, екіншісінде тербелген қимылдарын имитациялауға тырысыңыз. Әр бағытта 10 рет қайталаңыз.
6-қадам
Енді жамбасыңызды айналдырыңыз. Жаттығуларды алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта жасаңыз. Кем дегенде 10 рет барған жөн.
7-қадам
Кешкі гимнастиканы ұмытпаңыз. Көлденең жолаққа секіріп, максималды уақытты өткізіп көріңіз. 5 өтуді аяқтаңыз.
8-қадам
Нәтижеге жету үшін жүйелі жаттығу өте маңызды екенін ұмытпаңыз. Уақыт өте келе сіздің өсуіңіз омыртқааралық дискілердің созылуына байланысты арта бастайды. Сонымен қатар, сіз арқа мен қолыңыздың бұлшықеттерін күшейтіп, жұлын ауруларының даму қаупін азайтасыз.
