Гимнастика көптеген жаттығулар топтарын қамтиды, икемділікті, үйлестіруді дамытады. Бұл спорттың негізгі бағыты - созылу. Сіңірлердің максималды икемділігіне жету үшін сіз көп жұмыс жасап, жұмысқа күрделі тәсілмен келуіңіз керек. Бұл әсіресе гимнастикамен айналысатын қыздар үшін өте маңызды.
Созылу
Гимнастика - дененің, буындардың және сүйек тіндерінің жалпы жағдайын жақсартатын белсенді спорт түрі. Жарақаттанбау үшін сіңірлер мықты, серпімді болуы керек.
Қыздармен жұмыс жасағанда жаттықтырушылар созудың әр түрлі әдістерін қолданады. Бірақ кез-келген тәсілмен сабақ күнделікті болуы керек. Үзіліс жасау алдыңғы күш-жігердің нәтижелерін азайтады.
Созылу түрлері:
- баллистикалық - жеделдету үшін;
- динамикалық - ауыртпалықсыз;
- аралас - техниканы кезектестіру.
Созу бойынша нұсқаулық
Бірінші күрделі созылу жаттығулары ерте балалық шақта енгізілуі керек. Сәбилер табиғи икемділікке ие және олар үшін сіңірдің икемділігіне жету қиын емес.
Жаттығудың алдында сіз кең киім киюіңіз керек, еденді сырғып кетпейтін кілемшемен салыңыз.
Сіз қыздыру жаттығуларынан бастаңыз. Ол үшін секіру арқан немесе қарапайым жүгіру өте қолайлы. Мұндай жылытудың болмауы жарақат алу мүмкіндігін арттырады.
Қозғалыс сияқты тыныс тыныш болуы керек. Қыздарға жаттығудың стилі ұсынылмайды. Бастысы - элементтерді бірдей қарқынмен, адаспай орындау.
Кернеу позициялары 20 секундтан аспауы керек.
Бұлшықет ауыруы табиғи, бірақ ол қатты болмауы керек. Пайда болған жану сезімі сабақтың дұрыс емес формасын көрсетеді.
Созылу барлық бұлшықет топтарында дәйекті түрде жасалуы керек.
Жаттығулар
Кешенді бір элементтен екіншісіне секірмей, кезең-кезеңімен орындау маңызды. 40 минут - жаттығудың оңтайлы уақыты. Бұл бір сағаттан аспауы керек. Осы уақыт аралығында балалар шамадан тыс күш салуы мүмкін.
Біз бәрін 10 рет қайталаймыз:
- Біз қолымызды белдікке қойдық. Біз бүйірлерге иілу жасаймыз;
- Біз аяғымызды иық еніне алшақ қойып, алға иілуді орындаймыз, аяқтар арасындағы қашықтықты біртіндеп азайтып, еденге қолымызбен жетуге тырысамыз;
- Жамбастың айналмалы қозғалыстары, алдымен оңға, содан кейін солға;
- Жартылай отырғызу күйінде, тізені бұраңыз;
- Біз аяқты тізеде бүгіп, шеңберді аяғымен, содан кейін тіземен сипаттаймыз;
- Біз бір аяқты алға қарай жылжытамыз, өкпені біртіндеп тереңдетеміз. Аяқты ауыстырыңыз;
- Біз денені 90 градус бұрышта ұстап, еденге отырамыз, алға иілуді баяу орындаймыз, қолымызды аяққа созамыз;
- Сіз шпагатта, қысымсыз отыруға тырысуыңыз керек;
- Лотос жағдайында отырыңыз, алға еңкейіңіз;
- Осы қалыпта қалып, аяқты қосыңыз, еденге тізеңізбен жетуге тырысыңыз;
- Асқазанға жатып, шынтағыңызға сүйеніп, артқа бүгіңіз;
- Тізеге тұрыңыз, саусақтарыңызды қолыңызбен ұстаңыз, артыңызды бүгіңіз;
- Көпірді бейімді позициядан жасаңыз.
Созу кезінде жаттығулар қауіпсіз болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Егер қыз барлық жаттығуларды бірінші рет жасай алмаса, бұл проблема емес. Сіз нәтижеге біртіндеп баруыңыз керек. Бір айлық күнделікті әрекеттен кейін бала өздігінен көпірде тұрып, шпагатқа отыруы керек.
