Көктемнің басталуымен қыздар қыс мезгілінен кейін өз фигураларын тезірек ретке келтіруді ойлайтындар саны артып келеді. Біреу диета ұстайды, біреу үйде жаттығумен айналысады, біреу жаттығу залын жақсы көреді.
Спортзал әдемі, үйлесімді және жарасымды фигураны қалыптастыруда, оған жеңілдік беріп, бұлшық еттерін тартудың керемет көмекшісі. Алайда көптеген әйелдер тренажерларда жаттығудан қорқады, нәтижесінде бодибилдингтің үрленген денесін аламын деп ойлайды.
Бұған жол бермеу үшін ең танымал және танымал мифтерді жоққа шығару керек. Олардың ішіндегі ең маңыздысы - қарсылық жаттығулары бұлшықеттің тез өсуіне ықпал етеді. Бұл жерде бұлшықеттің елеулі өсуіне бұлшықет талшықтарының үзілуі және жаңаларының өсуі арқылы, яғни бұлшықет тініндегі микротраумалар есебінен қол жеткізілетінін есте ұстаған жөн. Бұған өте үлкен салмақпен - шамамен 100 кг жұмыс жасау арқылы ғана қол жеткізуге болады. Егер қыз спортзалға фигурасын ретке келтіру мақсатымен келсе, онда ол төмен немесе орташа салмақтағы сабақтарды жүргізеді. Сондықтан аяқтың немесе арқадағы бұлшық еттер оған қауіп төндірмейді.
Сонымен қатар, бұлшықеттің тез және тиімді өсуі үшін ақуыздың теңдестірілген диетасын ұстану қажет, сонымен қатар спорттық тамақтануға арналған арнайы тағамдарды - белок коктейльдерін және т.б. қолдану керек. Тиісті сау тамақтану және жүйелі жаттығулармен сіз тек аздап жасай аласыз бұлшықетті күшейтіңіз, бірақ олардың көлемін көбейтпеңіз.
Маңызды мәселе - жаттығу кезінде ішу режимін сақтау. Сондықтан спортзалға баруды шешкен қыздар дегидратациядан және ерте шаршаудан аулақ болу үшін жаттығу кезінде ішімдікті назардан тыс қалдырмауы керек. Бұл мақсаттарға қарапайым ауыз су ең қолайлы.
Жаттығу режимі де маңызды. Сіз күн сайын жаттығу жасамауыңыз керек, бұлшықеттер қалпына келіп, демалуға уақыт қажет. Әр түрлі бұлшықет топтарына арналған сабақтарды әр түрлі күндерде ауыстырған дұрыс. Мысалы, бір күні аяқтың бұлшықетіне және абсцесске, екіншісіне - қол мен арқаға назар аударыңыз.
Тренингке және диетаны ұстануға құзыретті тәсілмен жаттығу залы кез-келген әйелге әйелдік, тоналды және әдемі фигураны табуға көмектеседі.
