Секірудің өзі тек аяқтың күшінің көрсеткіші емес, жалпы дененің үйлесімді дамуы. Барлығы дұрыс секіруде аяқтан вестибулярлық аппаратқа дейін маңызды рөл атқарады.
Нұсқаулық
1-қадам
Қолыңыз бен иығыңызды дамытыңыз. Секіріс үш эквивалентті компоненттен тұрады: итеру, ауа қозғалысы және қолды серпу. Сондықтан, аяқты дамытуға арналған айқын жаттығулардан басқа, жалпы бұлшықеттердің созылуына және әсіресе иықтардың дамуына көп көңіл бөлу керек. Қабырғаға арқалықпен тіреліп, алақанның үстінде болатындай етіп, штангаларды иығыңыздың астынан ұстаңыз. Егер сіз осы қалыпта отыруға тырыссаңыз, иық буыны өз орнын қалай дерлік өзгертетінін сезесіз. Бірте-бірте қолдарыңызды тарылтып, отыруға тырысқанда, сізде қолайсыздықтар көбейеді, бірақ сонымен бірге сіз буынның қозғалғыштығын дамыта аласыз, ол сізге тербелген кезде қажет болады.
2-қадам
Көтеріліс кезінде серпін маңызды. Әрине, секірудің «стандартты» өнімділігі барлығы біледі: қолды жоғары көтеріп, артқа алып, тізеңізді бүгіп, алға серпіліп, сонымен бірге секіріңіз. Алайда, көзге түскеннен гөрі әлдеқайда көп ақаулар бар. Біріншіден, жұлқуды қолмен ғана емес, иықпен де, артқы бұлшықеттерді де қолдану керек: бұл сізге күшті итермелеуге мүмкіндік береді және сонымен бірге ұзақ ұшу үшін мінсіз бұрышты ұстанады - 45 градус. Екіншіден, аяқтар мен қолдардың синхронизациясына қол жеткізу маңызды: тербеліс кезінде денеңіз қысылған серіппеге айналады, ал секіру, ең алдымен, аяқпен итеруді біріктіретін «жарылғыш» саңылауға айналады және қолдарымен сермеу.
3-қадам
Ұшу кезінде қайтадан итеріңіз. Біртүрлі, бірақ эфирді ығыстыру өте нақты. Итеру кезінде қолдарыңызды алға сермеп болғаннан кейін, траекторияның ең биік нүктесінде тұрғаныңызда, қолдарыңызды дәл сондай артқа қарай артқа алуыңыз керек - жүзу кезінде осындай қозғалыс қолданылады. Итергеннен кейін, аяқты кеудеге аздап тығып алу керек, ал қолды сермеу кезінде алға қарай «ату» керек. Екі әрекетті де дұрыс үйлестіре отырып, сіз ұшуда қосымша серпін аласыз, бұл сізге ұзындығы 30 сантиметрге дейін жеңуге мүмкіндік береді.
