Биіктен секіруді қалай үйренуге болады деген сұраққа көптеген баскетболшылар қарапайым иық тіресіп «жауап береді». Бұл өте қиын, бірақ бәрібір мүмкін. Біріншіден, сіз бұлшықеттерді созу және күшейту арқылы физикалық тұрғыдан дайындалуыңыз керек. Биіктікке секіруді үйренудің тәсілдерінің бірін егжей-тегжейлі талдап көрейік.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен өзіңізге жұмсақ қонуды қамтамасыз ету үшін саусақтарыңыздың фалангтарын илеңіз. Содан кейін екі аяқты сағат тілімен тегіс айналдыра отырып, тобығыңызды жасаңыз. Сондай-ақ, аяқтарыңыздың қайсысы дірілдеп тұрғанын анықтау өте маңызды. Бірақ бұл қиын емес. Тек досыңыздан сізге артқы жағында тырнағын беруін сұраңыз. Қай аяқты алға тартсаң да, ол сенің серкең.
2-қадам
Жылытуды жалғастыра отырып, оның екінші кезеңіне өтіңіз. Он рет қысыңыз, содан кейін орташа салмаққа салыңыз (мысалы, құм салынған арнайы белбеу, кітаптар салынған портфель және т.б.). Енді арқансыз 250 рет секіріңіз (уақыт өте келе жүктемені біртіндеп арттырыңыз).
3-қадам
Жылыту аяқталғаннан кейін жаттығуды өзі бастауға болады. Сонымен, биіктіктен секіруден бастаңыз. Бұл төмен орындық немесе орындық болсын. Алдымен сіз екі аяқпен секіруге (дәлірек айтқанда, секіруге) болады, бірақ жалпы мұны бір аяқпен жасауды үйрену керек. Бұл жаттығудың көмегімен сіз тобық, тізе және төменгі аяқтың бұлшықеттерін дамытасыз. Күніне жиырма осындай секіру жеткілікті болады. Әрине, сіз қонған кезде аяғыңыздағы жүктемені мүмкіндігінше жұмсартып алғыңыз келеді.
4-қадам
Сіздің жаттығуларыңыздағы үшінші және соңғы қадам - бұл секірудің өзі. Сіздің тәжірибеңізге сәйкес сайтты табыңыз. Бұл спортзал ғана емес, сонымен қатар биік ағаштары бар кәдімгі саябақ болуы мүмкін. Бірінші жағдайда жүгіру аяғынан сақинаға секіруге, жүгіруге және секіруге жаттығу керек. Саябақта жүргенде сақинаның биіктігінде аз-кем қалың бұтақ тауып, оған секіріспен жетуге тырысыңыз. Баскетбол сабағын осы әдіспен біріктіру арқылы сіз нәтижеге тез жетесіз.
