Секіру - акробатика, гимнастика және жеңіл атлетикадағы негізгі дағды. Бұл сондай-ақ ағзаның дамуының тамаша көрсеткіші, өйткені дененің барлық бұлшық еттерін соншалықты көп пайдаланады, сондықтан сіз тіпті индикаторларды аяғыңызға жүктемей оншақты сантиметрге арттыра аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Техниканы біліңіз. Табиғаттан жақсы секіру бәріне бірдей берілмейді, бірақ бұл дұрыс орындау техникасымен өтеледі. Секірудің көптеген түрлері бар - үш, тік тұру, флоссипо флопы, қайшы және әдеттегі жүгіру. Олар бір-бірінен күрт ерекшеленеді, сондықтан әмбебап техника жоқ. Дегенмен, көптеген бастаушы спортшылар күрт топтастырудың салдарынан пайда болатын иық жұмысына және ауадағы қосымша «жұлқуға» тым аз көңіл бөлетіндігін атап өтуге болады.
2-қадам
Сіздің иығыңызды дамытыңыз. Жоғарыда айтылғандай, иықпен жұмыс жасау секірудің маңызды аспектілерінің бірі болып табылады және жерден дұрыс итеру сияқты маңызды. Егер сіз бөлменің толық биіктігіне тұрып, қолыңызды жұлқып көтеруге тырыссаңыз (буынның барлығын қолдансаңыз), сіз аяғыңыздың күш-жігерінсіз қалай ауаға лақтырылатыныңызды сезесіз. Бұл әсерді күшейту үшін сіз дененің жоғарғы бөлігін дамытып, жоғары қозғалғыштыққа жетуіңіз керек және мұны істеудің ең жақсы тәсілі - көлденең жолақ. Кең ұстаңыз, алақаныңызды өзіңізге бұраңыз. Енді аяғыңызды штанганың астына бұрап, домалақтап, төмен қарай төмен түсіріңіз. Егер ұстау жеткілікті кең болса, иық буыны «бұралуы» мүмкін, сонда сіз өзіңізді қайтадан алға қаратасыз. Сақ болыңыз - егер ұстау тар болса, онда сіз буынның шығуына қауіп төндіресіз.
3-қадам
Параллель секірудің барлық түрлерін жаттықтырыңыз. Бұл, әсіресе, аяқтың жұмысына байланған экстремалды спорт түрлеріне қатысты - мысалы, паркур. Жүгіруді дұрыс орнатып, жеткілікті әсерлі қашықтықта «ұшуды» үйреніп, сіз биіктіктегі үлкен айырмашылықтармен орнынан секіруден қорқатын боласыз. Екінші жағынан, «қайшымен» биіктікке секіру сізге ауаға көтерілу бұрышын дұрыс орнатуға мүмкіндік береді - көптеген бастаушы спортшылардың проблемасы - олар жерден 45 градус бұрышпен итерілмейді, бұл неге олар өз мүмкіндіктерін толық пайдаланбайды.
