Ақуыз - бұл ақуыз, бұл біздің өміріміздің құрамдас бөлігі, онсыз тіршілік ету мүмкін емес. Дене ақуызсыз өмір сүре алмайды, метаболизм ақуызсыз болмайды. Белок коктейлі бойынша кез-келген нақты рецептерді тізімдеудің мағынасы жоқ, олар таңғы ас, тамақ арасындағы жеңіл тағам, тіпті кешкі ас. Бірақ қай қарапайым тағамнан үйде ақуыздың мөлшері жоғары протеин коктейлін жасай аламыз деп айта аламыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Ақуыздың көп мөлшері сүт өнімдерінде - сүтте және қаймақта, сондай-ақ жұмыртқаның ақуызында болатындығы құпия емес, сондықтан бұл өнімдер, әдетте, белок коктейльдерін дайындауда негізге алынады. Бірақ таза жұмыртқаның ақтығы керемет талғаммен ерекшеленбейді, өйткені сары уыз жұмыртқаға бірдей дәм береді, оның құрамында ақуыз және басқа да бағалы заттар мен дәрумендер бар. Кеңес: сарысын ескермеңіз, оның зияндылығы туралы ешкімді тыңдамаңыз, батыл тамақтаныңыз.
2-қадам
Сонымен, ақуыз коктейлін жасау үшін сіз жемістер мен жидектер қосып, сүт пен жұмыртқаны араластыра аласыз. Банан мен құлпынай керемет. Нашар жағдайда сіз шие немесе шие, мейізді пайдалана аласыз, бұл коктейльге аз мөлшерде аралас көмірсулар қосады, бұл ақуызды жақсы және тез сіңіруге мүмкіндік береді (табиғи ақуыз (ұнтақ емес) толығымен сіңетінін ұмытпаңыз) ұзақ уақыт). Сіз сүтке қаймақ қосуға болады - бұл да жақсы болады. Жоғарыдағы протеин коктейлі мысалында жемістер мен жидектерді жаңа шөптермен алмастыруға болады: ақжелкен, аскөк, жанрды білетіндер үшін гүлді қырыққабат жасайды. Дәмі ерекше және жаман емес, көктемгі хош иістермен бірге болады, олар физикалық артықшылықтардан басқа сізге жақсы көңіл-күй сыйлайды. Екі нұсқада туралған жаңғақтарды қосу ұсынылады, олар ақуызға бай және керемет пайдалы және маңызды Омега-3 майлары. Ыдыс-аяқтардың ешқайсысы жаңғақпен бұзылмайды. Жалбыз туралы ұмытпаңыз, бірақ мұнда ол бәріне бірдей қол жетімді емес.
3-қадам
Ақуыз коктейлінің негізі ретінде сіз сүтпен немесе қаймақпен бірге дайын сұлы майын (тек ботқа емес, үлпектерді) пайдалана аласыз, оны аз мөлшерде қосып, коктейль «жеп» қоймай, қою және «мас» болмаңыз.. Мұнда қосымша қоспалар ретінде жемістер мен жидектерді, кішкене какао ұнтағын қолданған дұрыс - мұндай коктейль сізге ұзақ уақыт бойына пайдалы энергия мен калория береді, олар денеге емес, қозғалысқа түседі. Ал бұл стандартты емес ақуыз коктейльдері мен оларды дайындауға арналған стандартты емес тәсілдердің кішкене бөлігі, олар үйде ас үй үстеліндегі блендер немесе комбайндарды қолданып оңай жүзеге асырылады.
