Бокс дене шынықтыруды сақтауға, бірнеше бұлшықет тобын бірден жаттықтыруға, сондай-ақ жүрек жүйесін дамытуға және нығайтуға көмектеседі. Бокстың көмегімен сіз күйзелісті жеңілдетесіз, уақытты жақсы өткізесіз және бұлшық еттеріңізді үнемі жақсы күйде ұстай аласыз. Сізге жүйелі жаттығулар жасау үшін жаттығу залына барудың қажеті жоқ - қаласаңыз, үйде кез-келген уақытта жаттығу жасай алатындай етіп, өз қолыңызбен жасалған сөмке жасай аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Тесетін сөмке жасау үшін цилиндр тәрізді спорт сөмкесін, қайшыны, бос қоқыс пакеттерін, пенополиуретанды төсеніштерді, құмды және қажет емес ескі киімдерді қолданыңыз. Сөмке тығыз және өткізбейтін матадан жасалған болуы керек.
2-қадам
Сөмкені тігінен орнатыңыз және ішін қалың полиуретанды көбік парақтарымен салыңыз. Сөмкенің төменгі жағына дәл сол материалдан кесілген шеңбер салыңыз, сонымен бірге оны толтырғаннан кейін болашақ алмұртты жабатын екінші шеңберді кесіңіз. Тығыз қоқыс пакетіне құм құйып, пакетті жақсылап байлаңыз.
3-қадам
Алмұрттың салмағын өлшеу үшін қажет пакеттегі құмның мөлшері жеке анықталады. Қажет болса, алмұрттың салмағын кейінірек арттыра отырып, құм қосуға болады. Мықтылық үшін құм салынған дорбаны тағы бірнеше полиэтилен пакетімен орап, байлаңыз.
4-қадам
Дайын құм қапшықты қаптың түбіне қойыңыз, ал қалған орынды ескі киімдермен және полиуретанды көбік бөліктерімен толтырыңыз. Бос жерлер мен саңылауларды жою үшін сөмкені мүмкіндігінше тығыз етіп толтырыңыз.
5-қадам
Матаны және ПУ көбігін әбден тапқаннан кейін төсемді екінші төсем шеңберімен жабыңыз, содан кейін сөмкенің үстіңгі қақпағын жауып, сөмкенің босап қалмауы немесе ашылмауы үшін қатайтыңыз. Оны ілгекке іліп, жаттығуды бастаңыз.
6-қадам
Сөмкенің ілгегі кез-келген тірекке бекітілуі керек, ол сөмкені тік күйінде еркін іліп қоюына мүмкіндік береді, бұл сізге соққы беру еркіндігін береді, бірақ құлау конструкцияларын болдырмау үшін ілмек төбеге бекітілмеуі керек.
