Бокс соққыларында соққы беру жаттығулары маңызды рөл атқарады. Олар қозғалыстарды үйлестіруді күшейтеді, бұлшықеттерді тұрақтандырады және жүйке жүйесін тыныштандырады. Алмұрттан бокстасу сіздің формаңызды қалыпқа келтіруге және артық фунттарды тастауға көмектеседі.
Бұл қажетті
- - алмұрт;
- - қолғап немесе бокс таңғыштары.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұлшық еттеріңізді жылыту және созылудан аулақ болу үшін жылытыңыз. Ол үшін келесі жаттығуларды орындай отырып, 10 минут жүгіріңіз: жамбасты кеудеге көтеру, қолыңызды әр түрлі бағытта сермеу, алдыңыздағы қияли қарсыласыңызды соғу. Немесе арқанмен секір. Содан кейін бүйірлік секірулер, иілу және дене иілімдері әр түрлі бағытта жасалады.
2-қадам
Бастапқы позицияны ұстаныңыз. Ол үшін соққы сөмкесінің алдында қолдың ұзындығына тұрыңыз, аяғыңызды тізеңізге сәл бүгіп, иық еніне қойыңыз. Содан кейін салмағыңыздың 60% -ын аударып, сол аяғыңызды алға қойыңыз. Ішіңізді тартыңыз, артыңызды сәл иілдіріңіз, иегіңізді кеудеге сәл төмендетіңіз. Қолыңызды шынтағыңызбен бүгіңіз, денеңізге жұдырық иекті, иық кеуде қуысын жауып тұратындай етіп басыңыз.
3-қадам
Денеңізді солға сәл бұрап, сол қолыңызбен сөмкені тура және қатты ұрыңыз. Содан кейін денені жабу арқылы оны бастапқы қалпына келтіріңіз. Соққы кезінде сол жауырынды кері айналдыруға тырысыңыз, сонда кері күш басына түспейді, бірақ иық пен дененің оң аяғына өтеді. Оң қол иек пен бауырды жауып, орнында қалуы керек. Қатарынан бірнеше соққылар орындаңыз, әр кезде сол қолыңызды бастапқы орнына қайтарыңыз.
4-қадам
Позицияны өзгертпестен, жұдырық иекті, ал локте бауырды қорғайтындай етіп, тіке соққыларды әрдайым бастапқы қалпына келтіріңіз. Соққы кезінде денені сәл оңға бұраңыз. Шегіну оң аяққа оң иықтан өтуі керек. Бұл жағдайда сол қол денені және иекті сол жаққа жауып тұруы керек.
5-қадам
Иығыңызды кеудеге, білегіңізді асқазанға жеткізіп, сол қолыңыздың орналасуын өзгертіңіз. Оның жұдырығы бауыр аймағына түсуі керек. Алмұртқа жақындаңыз, оны сол қолыңыздың иығына алыңыз. Аяқтар жоғарыда сипатталған күйде болуы керек. Сөмкеден күрт алшақтап, оны бүгілген оң қолыңызбен кеуде деңгейінде, содан кейін сол жақпен кеуде деңгейінде және тағы да оң жақпен, бірақ түзу және басыңыздың үстінде ұрыңыз. Мұны маятник сияқты тербеліп, өте тез жасау керек. Барлық жаттығуларды бірнеше рет қайталаңыз.
