Артқа икемділік - жұлын бағанының буындарының толық амплитудада қозғалу қабілеті жастықтың көрсеткіші және арқа мен омыртқа бұлшықеттерінің ғана емес, сонымен қатар көптеген ішкі ағзалардың дұрыс жұмыс істеуінің кепілі болып табылады. бұл. Сіз өзіңіздің артыңызға үнемі қамқорлық жасауыңыз керек, оның икемділігін дамытыңыз. Бұл омыртқааралық дискілердің икемділігін сақтауға және жасқа байланысты өзгерістерді өтеуге көмектеседі. Қарапайым жаттығулар жиынтығы осы мақсатқа жетуге және денсаулықты және жастықты сақтауға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Бөлменің ортасына орындық қойып, оның шетіне отырыңыз. Қолыңызды орындықтың орнына қойыңыз да, баяу түзетіңіз. Аяғыңызды алға созыңыз, иық еніне қойыңыз. Ингаляциядан кейін орындықтан алшақ болыңыз, аяғыңызды бүкпеңіз. Арқаңызды доғада ұстаңыз. Дем шығарып, бастапқы күйге оралыңыз.
2-қадам
Орындықтың орнына қаратып тұрып, бір адым шегініңіз. Қолыңызды орындыққа тіреп, аяғыңызды мүмкіндігінше кең жайыңыз, еденге тізеңізбен тигізіңіз, содан кейін аяқтарыңызды түзеп, бастапқы қалыпқа тұрыңыз.
3-қадам
Еденге, кілемшеге отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз. Дене жамбасқа тиіп тұруы керек. Басыңызды алға еңкейтіңіз, тізеңізді маңдайыңызбен ұстаңыз, қолыңызбен сирағыңызды құшақтаңыз. Еден бойымен сырғанау кезінде аяғыңызды алға созыңыз. Басыңыз бен денеңіздің аяқтарыңызға тиіп тұрғанына көз жеткізіп, тізе мен аяқтарыңызды созыңыз. Қолыңызды мүмкіндігінше алға созыңыз, қолыңызды аяқтың үстіне қойыңыз. Аяғыңызды қолыңызбен тартыңыз, тізеңізді бүкпеңіз. Осы қалыпта бекітіңіз, содан кейін аяғыңызды созыңыз, денеңізді түзетіңіз, қолыңызды жоғары көтеріңіз.
4-қадам
Кілемге алақаныңызды еденге қойып тізерлеңіз. Ингаляция жасап, оң қолыңызды және сол аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Бұл позицияны 5-7 секундқа бекітіңіз, еркін дем алыңыз. Қолыңыз бен аяғыңызды өзгертіңіз. Бұл күйде мүмкіндігінше ұзақ ұстауға тырысыңыз, кешіктіру уақытын біртіндеп 1, 5-2 минутқа жеткізіңіз.
5-қадам
Тізеңізге отырыңыз, алақаныңызды еденге қойыңыз, қолыңызды шынтағыңызға түзетіңіз. Ақырын, алақан мен тізеңізді көтермей, денені оңға бұрағандай етіп жайыңыз, содан кейін жаттығуды солға бұраңыз.
