Тар мағынадағы йога - индуизмнің негізгі философиялық мектептерінің бірі. Шындығында, бұл физикалық, рухани және психологиялық тәжірибелердің жиынтығы. Йога тиімділігінің арқасында, тіпті осы тәжірибеге таяз бату өмір сапасын едәуір жақсарта алады.
Йога практикасындағы маңызды сәттердің бірі - дұрыс тыныс алу. Онсыз йога дене жаттығуларының кешеніне айналады, олар қате орындалған жағдайда өте қауіпті. Алдымен тыныс алуға барынша назар аудару керек. Айта кету керек, егер сізде толыққанды сабаққа уақыт болмаса, оны тыныс алу жаттығуларымен ғана ауыстыруға болады, оны күн ішінде бос минуттарда жасауға болады. Тыныс алу жаттығулары тыныс алу бұлшықеттерін дамытуға, кеуде қуысын кеңейтуге, метаболизмді белсендіруге көмектеседі және жүйелі түрде орындалса, оксалатурия, артық салмақ немесе атеросклероз сияқты кейбір метаболикалық ауруларды емдейді.
«Йога» сөзі санскрит тіліндегі «йодж» немесе «юж» сөзінен шыққан, бұл «әбзел», «бірлік», «ұстамдылық» дегенді білдіреді.
Йогтарға ұмтылуға медициналық шектеулер
Тыныс алу жаттығуларын бастамас бұрын денсаулығыңызда келесідей проблемалар болмауын қадағалаңыз:
- жүректің органикалық зақымдануы;
- бас жарақаттары және олардың салдары;
- мидың қабынуы және оның салдары;
- қан аурулары (тромбоз, лейкемия, тромбофлебит, бұзылған қышқыл-сілтілік тепе-теңдік);
- бас сүйек ішілік қысымның жоғарылауы;
- диафрагманың ақаулары;
- пневмония;
- ішкі ағзалардың жедел қабынуы.
Тыныс алу жаттығуларын кеуде және іш операцияларынан кейін, ең болмағанда адгезия жоғалғанға дейін, сондай-ақ өткір невротикалық жағдайлар мен вегето-тамырлық дистония кезінде жасауға болмайды. Егер сіз қатты шаршасаңыз, жоғары температурада, ауыр және ауыр кезеңдерде және қатты қызып кетсеңіз, йога жасамауыңыз керек. Жүктіліктің екінші айына дейінгі жүкті әйелдер үшін бұл жаттығулар да қарсы.
Йогтардың негізгі тыныс алу техникасы
Тыныс алу
Бұл тыныс алу жолдарын тазарту немесе қажет болған жағдайда тыныс алу ырғағын қалпына келтіру үшін орындалатын негізгі жаттығу.
1. Қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, аяқтарыңызды иық еніне жақын тұрыңыз.
2. Мүмкіндігінше ауаны өкпеге құйыңыз.
3. Деміңізді ұстамай, біртіндеп өткір жұлқылап деміңізді шығарыңыз, ерніңізді күлімсіреу түріне қарай созыңыз. Бетіңді үрлеме. Дем шығару кезінде дене мүмкіндігінше шиеленіскен болуы керек - алақан жұдырыққа түйіліп, аяқтары түзеледі, денесі қысылып тұрады.
4. Тыныс алу толық қалпына келгенше циклды қайталаңыз.
Тынысыңызды ұстап тұрыңыз
1. Тік тұрыңыз.
2. Мүмкіндігінше тыныс алыңыз, өкпенің кеңейгенін сезіңіз.
3. Тынысыңызды мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз.
4. Аузыңызды ашып, қысыммен қатты дем алыңыз.
5. «Тазартатын тыныс» жасаңыз.
Йогикалық практикада тыныс алу бүкіл ағзаға көмектеседі - ас қорыту жүйесінен жүйке жүйесіне дейін. Тұрақты жұмыс денені толығымен өзгерте алады, оны сау етеді. Йогтар тыныс алуды емдеуді панацея деп санайды.
Өкпені іске қосу
1. Қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып тік тұрыңыз.
2. Өте терең және баяу дем алыңыз.
3. Өкпеде қанықтылық сезімі пайда болған кезде, тынысыңызды ұстап, ашық алақаныңызбен кеудеге ақырын тигізе бастаңыз.
4. Ұзын дем шығарғанда саусағыңыздың ұшымен кеудеңізді қағыңыз.
5. «Тазартатын тыныс» жасаңыз.
Бұл оттегін қопсытатын жасушаларды белсендіруге арналған өте тиімді әдіс, дегенмен оны өте мұқият орындау керек. Бас айналудың алғашқы белгілерінде жаттығуды тез арада аяқтап, демалу керек.
Қан айналымын жақсарту үшін жаттығулар
1. Тік тұрыңыз.
2. Өте терең дем алып, тыныс алуды тоқтатыңыз.
3. Екі қолыңызда таяқтың немесе гимнастикалық таяқтың ұштарын ұстап, алға сәл еңкейіңіз.
4. Біртіндеп таяқшаны қаттырақ қысыңыз.
5. Ауаны дем шығарып, баяу түзеңіз, таяқтың қысылу күшін азайтыңыз.
6. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
7. «Тазартатын тыныс» жасаңыз.
Бұл жаттығу үнемі орындалатын болса, гипо- және гипертонияны емдейді, қан айналымын жақсартады және денені сергітеді. Мұны ойдан шығарылған таяқпен жасауға болады - оны елестету және қиялдағы жиырылуға күш салу.
Йога алғаш рет үндістандық үндістандық әдебиеттің ескерткіші болып табылатын Риг Веда туралы айтылды, ол шамамен шамамен үш-төрт мың жылдықты құрайды.
Йога - бұл шын мәнінде ерекше құбылыс. Тіпті оның тыныс алу компоненті де денеге қатты әсер етеді және оны өзгертеді. Егер сіз тыныс алуды ең болмағанда қарапайым асаналардың үнемі орындалуын қоссаңыз, әсер керемет болуы мүмкін.
