Тыныс алу гимнастикасы - бұл әртүрлі аурулардың алдын алуға және емдеуге бағытталған тыныс алу жаттығуларының кешені. Бұл өкпенің барлық көлемін толығымен пайдалануға, тыныс алудың тереңдігі мен жиілігін бақылауға үйретуге және қосымша фунттан арылуға көмектеседі.
Көптеген адамдардың тыныс алуы таяз - бұл өкпенің барлық көлемін пайдаланбайды, сондықтан адам оттегін толық алмайды (өкпеде 2-3 литр ауа болады, бірақ көбінесе адам 400-500 мл дем алады). Жүктеменің қарқындылығы мен ауырлығына байланысты тыныс тереңдейді және жиірек болады.
Тыныс алу жаттығуларының пайдасы
Дұрыс тыныс алудың арқасында денеге көбірек оттегі түседі, ол май жасушаларымен әрекеттесіп, оларды тотықтырады және осылайша тезірек күйіп кетуге көмектеседі. Сонымен қатар, тұрақты зарядтауға қарағанда көп калориялар күйіп кетеді.
Дұрыс тыныс алудың артықшылықтары:
- орталық жүйке жүйесін тыныштандырады;
- жүрек бұлшықетінің тиімділігін ынталандырады;
- қан айналымын белсендіреді;
- ми тамырларының жұмысын жақсартады;
- ішектің моторикасын жақсартады;
- шаршауды азайтады;
- майдың тез жағылуына ықпал етеді;
- метаболизмді қалыпқа келтіреді;
- ұйқы сапасын жақсартады;
- сергектік пен керемет көңіл-күй сыйлайды;
- денені токсиндерден және метаболизм өнімдерінен босатуға көмектеседі;
- әлсіреген бұлшықеттерді қатайтады.
Жаттығуды бастамас бұрын сізге не қажет
Тыныс алу жаттығуларын меңгеру үшін арнайы дене шынықтыру жаттығулары қажет емес, оны кез-келген жыныстағы және жастағы адам жасай алады.
Негізгі принциптер:
- сіз мұны ниетпен жасауыңыз керек;
- сіз мүмкіндігінше назар аударуыңыз керек;
- жаттығу алдында бөлмені жақсы желдетіңіз;
- тек мұрынмен тыныс алу өте орынды;
- тыныс алуға кедергі жасамайтын киіммен жаттығу;
- жаттығуларды күш пен кернеусіз орындау;
- әр жаттығудан кейін міндетті түрде демалыңыз.
Сабақтарға кіріспес бұрын дәрігерден кеңес алу керек. Операциядан кейін және кейбір аурулардан кейін тыныс алу жаттығуларымен айналысуға тыйым салынады (ми патологиясы, қан қысымы, тірек-қимыл аппаратының ауыр аурулары, жүктілік кезінде және т.б.) Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, онда сіз гимнастиканы бастауға болады.
Бас айналу және басқа да жағымсыз белгілер пайда болмас үшін тыныс алу жаттығуларының негіздерін біртіндеп түсіну қажет.
Мұны жаттығуларға зейін қоюға ешкім кедергі болмайтындай етіп жасаған жөн. Оларды күнделікті 20-30 минут ішінде жасаған дұрыс. Сізге қиындық туғызбайтын жаттығулардан бастау керек.
Диафрагмамен тыныс алуды үйрену керек, бұл тыныс алу денені оттегімен максималды қамтамасыз етеді. Мұнда баспасөз, кеуде, иық, мойын бұлшықеттері қолданылады. Бұл оларды нығайтады және сіздің қалыпыңызды жақсартады.
Орындау техникасы
Салмақты жоғалтқан кезде оңтайлы нәтижеге жету үшін тыныс алу керек, оттегінің қажетті мөлшері дененің проблемалық аймақтарына майдың көп жиналуы арқылы енеді.
3 жаттығудан тұратын Jianfei тыныс алу гимнастикасы кешені бұл мәселені оңай шешеді. Осы әдіс бойынша жүйелі жаттығулар дене салмағының артық мөлшерін жоғалтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
«Толқын»
Ол шалқасынан жатқан күйінде аяқтары тіке орындалады. Сол алақан кеудеде, оң жақ асқазанда.
Дұрыс деммен жұту кезінде кеуде қуысын түзетіп, асқазанды ішке тарту керек, дем шығару кезінде - керісінше. Егер жағымсыз симптомдар пайда болса, тыныс алуыңызды бәсеңдетіп, жұмысын тоқтатыңыз. 35 ретке дейін жасаңыз.
«Бақа»
Жаттығу отыру кезінде жасалады, аяғыңызды түзу, аяқтарыңызды параллель қойыңыз. Көздеріңді жауып, сол қолдарыңызды жұдырыққа қысып, оң алақандарыңызбен қысыңыз - әйелдер үшін, ерлер үшін - қолыңызды ауыстырыңыз. Шынтағыңызды тізеңізге қойыңыз, маңдайыңызды бүктелген қолдарға қойыңыз. Көзіңізді жауып, демалыңыз, мұрныңызбен дем алыңыз, асқазанды ауамен толтырыңыз. Екі секунд дем алмаңыз, содан кейін қысқа уақыт ішінде тыныс алыңыз. Ауызды іш қуысы толық босаңсығанша баяу шығарыңыз. Мұны күніне бірнеше рет 15 минут ішінде жасау ұсынылады.
«Лотос»
Ішкі органдардың жұмысын қалыпқа келтіруге және тітіркенуді азайтуға көмектесетін классикалық медитация позасы. 5 минут ішінде тыныс алуды біркелкі және үнсіз жүргізу керек. Кеуде және іш қозғалмайды. Тағы 5 минут тыныс алуды әдеттегідей жалғастырыңыз, бірақ дыбыс шығармай мүмкіндігінше терең дем шығарыңыз. Стресссіз орындаңыз. Жаттығудың соңында тек 10 минут ішінде тыныс алуға шоғырландырыңыз. Ұзақтығы 20 минуттан көп.
Осы зарядтаудың кез-келген кешені артық дене салмағымен күресудің тиімді әдісі ғана емес, сонымен бірге әлсіреген денені нығайтуға және сауықтыруға көмектеседі.
