Health Disc - үйде, кеңседе, аулада, саябақта, тіпті саяхатта жаттығуға болатын ықшам жаттықтырушы. Жаттығулар бел, жамбас, іш бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, артық салмақпен күресте көмектеседі. Денсаулық сақтау дискісінде кез-келген мөлшердегі және жастағы адамдар жұмыс істей алады. Сізге белгілі бір ережелерді сақтау керек.
Денсаулық сақтау дискісінде қалай дұрыс жаттығу жасауға болады
Қарапайым тренажер - бұл денсаулық дискісі, оны қолдану өте оңай сияқты, оған тұрып, айналдыру керек. Бірақ бұл тәсіл түбегейлі дұрыс емес. Белгілі бір ережелер бар және олар сақталған жағдайда ғана жаттығулардан оң нәтижеге қол жеткізуге, жарақаттанудан және басқа жағымсыз салдардан аулақ болуға болады.
Алдымен диск тегіс, тайғақ емес жерге қойылуы керек. Содан кейін, тіпті қарқынды қозғалыстармен де ол қозғалмайды және құлап, жарақат алу оңай болатын қауіпті жағдайлар туғызбайды.
Екіншіден, денсаулық дискісінде жаттығулар жасағанда бастың айналуынан сақтану үшін бастың тым өткір қимылына жол бермеу керек. Бұл әсіресе егде жастағы адамдарға қатысты, олардың көпшілігінде вестибулярлық аппараттар жасқа байланысты белгілі бір өзгерістерге ұшырайды және бұрынғыдай жұмыс істей алмайды.
Үшіншіден, дискіні мақсатына сай қолданар алдында, қажет болған жағдайда сүйенуге болатын (немесе дискіні оларға жақын қоюға болатын) объектілерді орналастыру орынды. Бұл орындық, үстел және т.б. болуы мүмкін.
Төртіншіден, сіз өзіңізге жүктемені дұрыс анықтағаныңыз жөн. Фитнес жаттықтырушылары 12 жасқа дейінгі балаларға бір тәсілмен 4-5 айналымнан (айналым) көп емес, 15 жасқа дейінгі жасөспірімдер - 6-7-ден, 18 жасқа дейінгі жастар мен қыздардан 8-9 айналым жасауды ұсынады. және ересектер - 10-дан 14-ке дейін. Алайда, бұл ұсыныстардан басқа ешнәрсе емес, дискіде тәжірибе жасауды шешкен әрбір адам өз денсаулығының жай-күйін, аурулар мен моральдық жағдайларды ескере отырып, жүктемені өздігінен анықтауы керек.
Денсаулық сақтау дискісінде жаттығу жасамас бұрын бір стақан таза су ішу пайдалы. Содан кейін, физикалық белсенділіктің артықшылықтарымен қатар, ішкі ағзаларды керемет тазарту және одан организмнен токсиндерді тиімді шығару бар.
Денсаулық сақтау дискісіндегі жаттығулар жиынтығы
1-жаттығу. Білек пен абсцесс бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған. Екі аяғымен денсаулық дискісіне тұрыңыз. Локте иілген қолыңызды екі жаққа қарай созыңыз, сонда шынтақ иық деңгейінде болады. Қолды бастапқы қалыпта ұстап, жамбаспен оңға / солға бұрылыңыз.
Жаттығу 2. жамбас және абсцесс бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған. Дискіні орындыққа қойып, оған отырыңыз. Локте иілген қолыңызды екі жаққа қарай созыңыз, сонда шынтақ иық деңгейінде болады. Қолыңызды бастапқы қалыпта ұстай отырып, жамбасыңызды оңға / солға жылжытыңыз.
Жаттығу 3. Кеуде және торсық бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған. Денсаулық сақтау дискісін қолыңызға алыңыз да, оларды локте сәл бүгіліп, кеуде деңгейіне дейін созыңыз. Бір уақытта дискінің екі жағына мықтап басыңыз, содан кейін оны қолдарыңызбен қарама-қарсы бағытта бұраңыз.
Жаттығу 4. Аяқ пен торсық бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған. Оны аяқтау үшін сізге 2 денсаулық дискісі қажет. Бір аяқты бір дискке, ал екіншісін екінші дискке қойыңыз. Айналмалы қозғалыстарды аяғыңызбен жасаңыз, алдымен аяқтарыңызды ішке қарай (аяқтың аяғын бейнелегендей), содан кейін сыртқа қарай жасаңыз.
5-жаттығу. Кеуде, қол және торсық бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған. 2 дискіні қатар қойыңыз. Сіз итермелейтін жаттығулар жасағыңыз келетін жағдайға бейім болыңыз. Алақаныңызды дискіге қойыңыз, денеңізді еденге басыңыз. Бір уақытта щеткалардың айналмалы қозғалысын (саусақтар әр түрлі бағытта қарайды) жасай отырып, қолыңызды түзеңіз, қайтадан еденге басыңыз, сонымен қатар щеткалармен айналмалы қозғалыс жасаңыз (саусақтар бір-біріне қарайды).
Жаттығу 6. Аяқ бұлшықеттері мен баспасөзді күшейтуге бағытталған. Екі дискіде тізеңізді сәл бүгіп тұрыңыз. Дененің төменгі және жоғарғы бөліктері қарама-қарсы бағытта қозғалатын етіп айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
Бұл кешен, әрине, денсаулық дискісінің барлық мүмкіндіктерін сарқып алмайды. Жаттығулар сіздің қалауыңыз бойынша әртараптандырылуы мүмкін, оларды шексіз жетілдіреді және қиындатады. Алғашқы күндерде сіз өзіңіздің шаршауыңызға бар күш-жігеріңізді жұмсауыңыз керек, тіпті одан тыс уақытта да. Шаршататын әрекеттер максималды пайда алуды білдірмейді.
Алғашқы жаттығулар күніне 5-6 минуттан аспауы керек, әсіресе егер сіз бұрын дене жаттығуларын жасамаған болсаңыз және денеге мүмкін жүктеме бермеген болсаңыз. Дискілердің жаттығу уақытын біртіндеп күніне 30 минутқа дейін көбейтіңіз.
Есіңізде болсын, сіз қанша жаттығсаңыз да, жаттығуларды жүйелі және сапалы орындаған кезде ғана оң (күтілетін) нәтижелерге қол жеткізе аласыз - салмақты қалыпқа келтіріңіз, әлсіреген бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз, дене мүсінін жақсартыңыз және т.б. Денсаулыққа арналған дискідегі 30 минуттық жаттығу сізге 250-300 калория жұмсауға және бұлшықеттің негізгі топтарын жасауға көмектеседі.
