Бос емес жұмыс істейтін адамдар спортпен айналысуға уақыт таба алмай қиналады. Бірақ бұл олардың денелерін ретке келтіріп, салауатты өмір салтын жүргізе алмайтындығын білдірмейді. Сізге күнтізбеңізді түзетіп, уақытында аз жаттығулар жасау керек, бірақ қарқынды түрде жаттығулар жасау әдетін қалыптастыру керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Фитнес-журналдар, спорт және салауатты өмір салты туралы мақалалар сізді денеңізді аптасына кемінде үш рет бір жарым сағатқа, ал бес сағаттан екі сағатқа жақсартуға шақырады. Жұмыс істейтін адамдардың көпшілігінің қолы жете бермейді: жаттығу залына бару үшін кем дегенде екі жарым сағат қажет, тағы жарты сағат киім ауыстыратын және душта болады, сонымен қатар жылыту мен созылуға үлгеру керек. Жұмыс күні таңертеңнен кешке дейін сағатына белгіленген үш сағатты табу мүмкін емес сияқты.
2-қадам
Бірақ уақыт жетіспейтін жағдайда да сіз тиімді жаттығулар жасай аласыз. Біріншіден, сіз басымдықты дұрыс қоюыңыз керек. Егер сізге денсаулық пен әдемі дене шынымен де алғашқы орындарда тұрса, онда сіз жаттығуға уақыт табасыз. Мысалы, сүйікті компьютерлік ойынның орнына маникюр салонына барудың орнына бір сағаттық кешкі телесериалдардың орнына жаттығу жасауға болады.
3-қадам
Екіншіден, сізге әдет жасау керек. Душқа кіруге, тістерін тазартуға, тамақ дайындауға немесе тамақ ішуге уақыт жоқ деп шағымдану ешкімнің ойына да келмейді, бірақ бұл көптеген күнделікті рәсімдер ұзақ уақытты алады. Өзіңізді жинап, таңғы ас ішу үшін ертерек тұруыңыз керек. Егер жаттығу сол міндетті әдетке, таптырмас рәсімге айналса, оған әрдайым уақыт болады. Сіз бір сағат бұрын тұра аласыз, түскі үзілісіңізді пайдаланыңыз, кешке уақыт бөліңіз. Идеал уақыт таңертең, кешке мәжбүрлеу қиынырақ болады, бірақ бүгінгі уақыттың болмауының себептерін табу оңайырақ.
4-қадам
Үшіншіден, 1, 5-2 сағат жаттығудың қажеті жоқ. Спорттағы басты нәрсе - жүйелілік. Дене жаттығулар залында екі сағаттық азаптаудан гөрі мезгіл-мезгіл 20-30 минутқа секірусіз апталық жаттығулар әкеледі. Сіздің сабақ уақытын мүмкіндігінше қысқартуға тырысыңыз. Уақытты үнемдеу үшін үйде немесе жақын жердегі спорт алаңында жаттығу жасаңыз, фитнес клубқа бару үшін уақытты жоғалтпаңыз. Кешенді жаттығулар қысқа үзілістермен жылдам қарқынмен орындалатын жоғары қарқынды интервалдық жаттығуды игеріңіз. Олардың ұзақтығы шамамен 20 минутты құрайды, ал сабақтың артықшылығы толыққанды бір жарым сағаттық классикалық жаттығудан кем емес.
5-қадам
Төртіншіден, аптасына үш рет емес, сіз бес-алты рет жасай аласыз, бірақ жаттығудың ұзақтығын екі есе азайтыңыз. Күн сайын бір сағаттан гөрі күн сайын жарты сағат бөлу оңайырақ. Бірақ бұл жағдайда әр түрлі бұлшықет топтарын әр түрлі күндерде жүктеу маңызды, сонда олар қалпына келтіруге уақыт алады. Мысалы, дененің үстіңгі және астыңғы кезектесіп жаттығулар жасаңыз немесе күн сайын күш пен кардио жаттығуларын жасаңыз.
6-қадам
Егер солай болса, бір күні толыққанды сабаққа уақыт пен күш қалмайды, жаттығудың жеңіл түрін өткізіп көріңіз. Кем дегенде 10-15 минут бөліңіз, жылыту жаттығуларын жасаңыз, сүйікті жаттығуларыңыздың бірнешеуін созыңыз, саңылау болмаған деп ойлауға болады. Бұл өзіңізді кінәлі сезінуден босатуға және әдетті қалыптастыруға мүмкіндік береді.
