Бос істермен қоршалған біз өзімізге сирек уақыт табамыз. Тамақ пісіру, нәрестелерді тамақтандыру, жинау … Спортзалда жаттығу уақыт жағынан да, ақша жағынан да қол жетпес салтанат сияқты көрінеді. Әрқайсысы үйдегі спорттық тренажерларды сатып алуға мүмкіндік бермейді. Шығудың жолы бар, тек үйде бізді қоршап тұрған нәрсеге мұқият қарау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Фитнестегі негізгі спорттық жабдықтар - гантельдер. Енді олардың орнын табуға тырысайық. Көбіне осы мақсатта сумен толтырылған пластикалық бөтелкелер қолданылады. Бірақ мұндай раковиналардың 2 кемшілігі бар - оларды ұстау ыңғайсыз және бөтелкедегі су ауырлық центрін үнемі ауыстырып отырады, бұл қажетті ырғақты сақтауды қиындатады. Шығу жолы - кішкентай бөтелкелерді алып, оларға құм, тұз немесе күріш құю. Тұз судан әлдеқайда ауыр, демек салмағы бірдей гантельді кішірейтуге болады.
2-қадам
Спорт залында баспасөздің және артқы бұлшықеттерді сорғызуға көмектесетін гимнастикалық роликті айналмалы штырмен ауыстыруға болады. Оны еркін айналдыру үшін оның конустарын диаметрі үлкенірек пластмасса немесе металл түтіктерге салу керек. Мұндай тренажермен жұмыс істеу қарапайым: тізеңізге еденге отырыңыз, алдыңызға дөңгелекті қойыңыз және іш бұлшық еттерін созып, алға қарай айналдырыңыз, содан кейін де өзінің бастапқы қалпына келіңіз.
3-қадам
Нағыз гимнастикалық шеңбер өте ауыр. Құрсаудың салмағы неғұрлым көп болса, оның массаж әсері соғұрлым күштірек болады, соғұрлым іш бұлшықеттері пысықталады. Кәдімгі құрсау сатып алыңыз, оны кесіңіз де, ішіне бірдей құм, күріш немесе тұз салыңыз. Содан кейін ұштарын жалғап, скотчпен ақырын ораңыз. Бұрауды бастаған кезде, көгерудің пайда болуына таң қалмаңыз. Бұл қалыпты жағдай. Уақыт өте келе іштің терісі тонуста болады, қан тамырлары күшейеді, көгерген жерлер пайда болмайды.
4-қадам
Орынның астындағы диванды немесе диванды реттеңіз. Оған арқаңызбен тұрыңыз, қолыңызға сүйеніңіз, шынтағыңызды артқа әкеліңіз. Баяу төмен түсіп, көтеріліңіз, қолыңызды бүгіңіз және иіңіз. Бұл қолдың бұлшық еттерін өте тиімді жұмыс істейтін кері итеру деп аталады. Егер сіз табуретканы аяқ астына ауыстырсаңыз, жаттығудың тиімділігі едәуір артады.
