«Вакуум» жаттығуы белді қысқартуға және жалпақ асқазан жасауға өте тиімді. Өте қысқа мерзімде оның көмегімен сіз белдің көлемін азайтып, абсцесті идеалға жақын етіп айналдыра аласыз. Сіздің фигураңыз тұрақты жаттығулар жасау арқылы пішінге ие болады. Оларды жіберіп алмау өте маңызды. Вакуум жаттығуы өте қарапайым, сондықтан ерлерге де, әйелдерге де бәріне жарайды.
«Вакуум» жаттығуы - іштің тартылуы және осы күйде 20-30 секундқа кешігу. Жаттығудың көптеген оң әсерлері бар. Іштің тік бұлшық еттерін және терең жатқан арқа бұлшықеттерін күшейтеді, ішкі ағзалардың суспензиясын жаттықтырады, ішкі мүшелерді жасартады және уқалайды. Бірақ біз үшін ең бастысы - Ваккум сіздің беліңізді жіңішкертеді, ішіңіздегі асқазанды алып тастайды. Бұл эстетикалық тұрғыдан өте пайдалы. Егер сіз бұрын тек бел аймағындағы бұлшықеттерді қалай дамытатын болсаңыз (бастырманы айдау және т.б.), енді белді тарылтатын жаттығуды жасаудың уақыты келді.
Бұл жаттығуды орындаудың бірнеше нұсқалары бар:
- Сіз төрт аяғыңызға тұрып, ауаны шығарып, асқазанда 20-30 секунд ішінде мүмкіндігінше көп сурет сала аласыз.
- Тағы бір нұсқа: Балықшы Позасы. Аяғыңызды иық еніне қойып, тізеңізге сәл бүгіңіз. Қолыңызды тізеден сәл жоғары, саусақтарыңызды ішке қарай қойыңыз. Арқаңызды босаңсытып, салмақты алақанға жіберіңіз. Осыдан кейін біз максималды дем шығарып, асқазанда сурет саламыз.
Бұл жаттығуды төрт аяғынан бастап игерудің ең оңай жолы. Сонда сіз мұны отырып отырып қалай жасау керектігін ұмыта аласыз. Ал, содан кейін тұрыңыз. Біраз уақыттан кейін сіз өзіңіздің ішіңізді санасыз түрде басқарып, тіпті оны ұнатудың әлдеқайда оңай болатынын байқайсыз.
Техниканы меңгергеннен кейін, сіз бұл жаттығуды кез-келген жерде және қалауыңыз бойынша жасай аласыз. Кептелісте, қоғамдық көлікте, жұмыста, аялдамада. Тек жаттығу жасап, уақытыңызды пайдаланыңыз.
