Дельта тәрізді бұлшықеттер - бұл иық белдеуінің бұлшықеттері. Егер олар жақсы дамыған болса, бұл жалпы спортшының иығының жай-күйі туралы жағымды әсер тудырады. Дельта тәрізді бұлшықеттерге үш байлам кіреді және олардың әрқайсысына назар аудару қажет.
Дельтоидты бұлшықеттің ортаңғы шоғырына арналған штангамен жаттығулар
Дельта тәрізді бұлшықеттің ортаңғы бөлігін дамыту үшін штанганы бастың арт жағынан көтеру өте қолайлы. Жаттығуды орындау үшін отырыңыз. Штанганы иығыңызға басыңыздың артына қойыңыз, алақандарыңызды жоғары қаратыңыз. Ингаляциядан кейін штанганы көтеріңіз, қолыңызды бүкіл жолға түзетіңіз. Осы қозғалыстың соңында дем шығарыңыз. Бұл жаттығу осы бұлшықет үшін ең тиімді жаттығулардың бірі болып саналады.
Отырған штанганы сығу дельтоидтардың орта бөлігін де жұмыс істей алады. Мұны істеу үшін барды кең ұстағышпен алу керек, өйткені тар болса, екпін олардың алдыңғы бөлігіне ауысады. Алға алақанды жоғары қаратып, штанганы ұстаңыз. Штанганы жоғарғы кеудеге қойыңыз, дем алыңыз және штанганы тік көтеріңіз. Жаттығудың соңында дем шығарыңыз.
Дельтоидты бұлшықеттің ортаңғы байламына арналған гантельдермен жаттығулар
Сондай-ақ, дельтоидты бұлшықеттің ортаңғы шоғыры үшін гантельдермен жаттығулар жасауға болады. Отырыңыз, гантельдерді алыңыз және оларды алақандарыңызды алға қаратып иық деңгейінде ұстаңыз. Демді ішке алғанда, гантельдерді жоғары көтеріңіз, соңында дем шығарыңыз. Осы жаттығудың нұсқасы ретінде гантельдерді көтеруді әр қолыңызбен кезекпен жасаңыз. Тұруды тек жақсы дайындалған адамдар орындайды.
Бүкіл дельта тәрізді бұлшықетке арналған танымал жаттығулардың бірі - иілген гантель. Аяқтар сәл алшақтап, тізеге бүгілуі керек. Денені алға қарай иіп, арқаңызды бүгіңіз. Ингаляция кезінде гантельдерді екі жаққа жайыңыз. Жаттығудың нұсқасы - қолыңызды гантельмен орнында жайу. Аяғыңызды сәл жайыңыз, артыңызды түзетіңіз. Ингаляция кезінде қолыңызды гантельдермен көлденең күйге жайыңыз. Бұл жаттығуда көп салмақ қолданылмайды, жиынтық 10-25 рет болуы керек.
Орташа сәулелерге арналған келесі жаттығу гантельдермен де жасалады. Аяғыңызды сәл алшақ қойып тұрыңыз. Қолында гантельдер, алақандар төмен қарайды. Ингаляция кезінде қолыңызды гантельмен алға қарай иық деңгейіне дейін көтеріңіз. Төменірек, екінші қолыңызды көтеріңіз. Сондай-ақ, гантельді жантайып жатып та бүйірге көтеруге болады. Бүйірлік орындықта жатып, шынтағыңызбен көтеріліңіз. Бос қолында гантель, алақан төмен қарайды. Қолыңызды тік қалыпқа көтеріңіз.
Сіз сондай-ақ алға қарай бір гантель көтерулерін жасай аласыз. Бұл тұру кезінде жасалады. Аяқтар сәл алшақ, артқы жағы түзу. Екі қолыңызда гантель, бір алақаныңыз екінші қолыңызда. Демді ішке тарту кезінде гантельді тіке қолмен көтеріп, иық деңгейіне дейін көтеріп, содан кейін оны ақырын түсіріңіз. Сондай-ақ, сіз тіреуді алдыңызда көтере аласыз, ал сіз оны иығыңыздан сәл кеңірек ұстауыңыз керек.
Дельтоидтардың ортаңғы бумасын өңдеу үшін жаттығу залындағы машиналарды қолдануға болады. Жаттығулардың бірі тренажерде тұтқалары бар орындалады. Сіз тренажерге қарап отыруыңыз керек, тұтқалардан ұстап, қолыңызды мүмкіндігінше артқа алуыңыз керек.
