Сіз жаттығу залында бірінші рет болған кезде шатасуға болады. Бірінен кейін бірін қайталау керек, жаттықтырушының нұсқауларын немесе табылған бағдарламаны орындау керек. Үзіліс кезінде шөлдейді. Сіз ішетін нәрсе жаттығу барысына және оның нәтижелеріне әсер етуі мүмкін.
Арнайы сусындар
Таурин сусындары сіздің іс-әрекетіңізге қуат қосады. Таурин - бұл ақуыз синтезін жеделдетуге, демек ағзадағы бұлшықет жасушаларының өсуіне көмектесетін өмірлік маңызды амин қышқылы. Тауриндік сусындар сізге ақуыздың көп мөлшерін алуға мүмкіндік береді (дененің бір фунтына 2 емес, 3-4 грамм). Тауриннің де қарсы көрсетілімдері бар, оны қолданар алдында дәрігермен кеңескен жөн.
Изотоникалық сусындар - бұл мамандандырылған спорттық сусындардың тағы бір маңызды тобы. Олар, әдетте, үш компоненттен тұрады: су, көмірсу қоспасы және электролит рөлін атқаратын тұздар. Олар метаболизмді және барлық тіршілік процестерін жеделдете алады, жаттығуларда «жарылғыш серпін» береді және қалпына келтіруді тездету арқылы бұлшықет өсуіне ықпал етеді. Алайда, олардың қарсы көрсетілімдері де бар. Біріншіден, эмальы әлсіз адамдар тістерін зақымдауы мүмкін. Олар үшін изотоникалық сусындарды сабан арқылы ішкен дұрыс. Екіншіден, егер сіз изотониканы көп мөлшерде қолдансаңыз, артерия, жүрек-қантамыр жүйесінің бұзылуы және ұйқының бұзылуы мүмкін. Барлық көрсеткіштер мен дозалар спорттық сусындар жапсырмасында көрсетілген.
Кофеин
Кофенің өзін ішпеген жақсы - бұл зат алмасуды азайтуға көмектеседі. Алайда кофеинге негізделген көптеген сусындар бар, олар таңертеңгі жаттығуды қуаттандырады.
Pu-erh (империялық шай) - бұл спорттық жаттығулар үшін экстравагант сусын. Алайда, бұл бұлшықет массасын жинап, май жағу кезеңінде зиянды заттарды жоюға көмектеседі. Егер сізде гендік инженерия нәтижесінде алынған заттарға бай спорттық диета болса (гейнерлер, май қыздырғыштар) болса, онда пу-эрх «қалдықтарды» ағзадан шығаруға мүмкіндік береді.
Жасыл шай аштықты төмендетуі мүмкін, бұл «кептіру» кезеңінде пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұлшықет массасын алу үшін мүлдем қолайсыз.
Бал қосылған су
Балмен судың құрамы төмен концентрациялы көмірсу қоспасы болып табылады. Табиғи қанттар (фруктоза және глюкоза) мидың жұмысына және мотивациясына жағымды әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, бал қоспасының дәмінің өзі жақсы көңіл-күйге, жұмыс үшін оң зарядқа ықпал етеді.
Ақуыздар шайқалады
Бодибилдингтерге талпынған спорттық диета көбінесе ақуызды көп мөлшерде сатып алу және ақуыз қоспаларын бірнеше рет тұтыну арқылы басталады. Алайда, әр нәрсенің шегі бар: ақуызды ассимиляциялаудың қатаң шегі бар. Протеин коктейлін жаттығудың басында емес, денеге энергия қажет болғанда емес, ақырында зақымдалған бұлшықеттерде ақуыз қажет болған кезде ішкен жөн.
