Йога барған сайын танымал бола бастайды, себебі денені сауықтырудың және ақыл-ойды тыныштандырудың жолын іздейтіндер саны көбірек. Бірақ үнемі спортзалға бару мүмкін емес. Сондықтан үйде йога жасауға әбден болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Мұғалімнің бақылауымен, топпен немесе жеке түрде йоганы игеруді бастау ең жақсы нұсқа болып саналады. Йога фитнес емес, онда асаналардың (позалардың) дұрыс орындалуы өте маңызды, бұл оң нәтиже беретіндігіне, болмауына немесе тіпті зиянына байланысты. Алдымен мұғалім сізді басқарады, өйткені сіз өзіңізді сырттан көрмейсіз және қателіктер жіберіп жатқаныңызды білмейсіз. Жаттықтырушының басшылығымен сабаққа қатысу сізге өзіңізді жайлы сезінуге және өзіңізді сенімді сезінуге, кейбір маңызды бөлшектерді, асана орындау ерекшеліктерін түсінуге көмектеседі. Сонымен қатар, ол тәртіпке үйретеді. Әр түрлі мұғалімдердің сабақтарына қатысу арқылы (және олар өте өзгеше болуы мүмкін), сіз мұның бәрін ұнататындығыңызды және шынымен йога жасағыңыз келетінін түсіне аласыз. Негізгі асаналарды үйреніп, үйде жаттығуға болады. Бұл тіпті жақсы, өйткені Йога - бұл жеке жаттығу, сондықтан оны көп көңіл бөлу үшін тыныштық пен шоғырлану керек.
2-қадам
Екінші жағынан, адамдардың йоганы өздігінен қалай толық игергендігінің көптеген мысалдары бар. Бұл жағдайда оқу үшін жақсы материалдар - кітаптар немесе бейне оқулықтар болуы маңызды. Сабақтарды бастамас бұрын білікті дәрігермен кеңесіп, мүмкін болатын қарсы көрсеткіштерді анықтаған жөн, олар белгілі бір жаттығуларға қатысты болуы мүмкін, мысалы, төңкерілген позалар немесе бұрылыстар. Үйден кем дегенде бір сағат сабырлы түрде оқуға болатын орын бөліңіз. Йогаға ең жақсы уақыт - таңертең, бірақ мұнда бәрі жеке, егер сізге ұнайтын болса (немесе уақыт болса), кешке жасаңыз. Әрине, жүйелілік маңызды, және ең үлкен әсер күнделікті іс-әрекеттен шамамен бір уақытта болады. Бірақ өзіңізді мәжбүрлемеу де маңызды, өйткені егер сіз күшпен бірдеңе жасасаңыз, онда емдік әсер аз болады. Өзіңізді және денеңізді тыңдаңыз. Көбіне адам бір-екі аптасына бір рет жаттығумен айналысып, дәмін татып, бос уақытты асанаға көбірек бөледі.
3-қадам
Йогамен кез-келген жаста, кез-келген дене дайындығымен бастауға болады деп сенеді. Икемділік біртіндеп келеді. Ең бастысы, шамадан тыс күш салмаңыз, барлық асаналарды мүмкіндігінше орындаңыз, сіз бірден сплитке отыруға немесе басыңызға тұруға ұмтылмауыңыз керек. Тіпті күрделі жаттығуды орындауға тырысып, сіз қазірдің өзінде қалпына келе жатырсыз. Қарапайым бағдарламаны қиындату қажет болғанға дейін орындаңыз. Бастапқыда сіз тек жарты сағат немесе жиырма минут жаттығуға болады. Қарапайым асаналардың бірдей дәйектілігін жасаңыз. Ұзақтығын біртіндеп көбейтіңіз, сонымен қатар жаңа асана үйреніңіз. Сіз бірнеше айға дайын бастаушы сабақ жоспарларымен нұсқаулық таба аласыз.
4-қадам
Қозғалысты шектемейтін киіммен жаттығу жасаңыз, жақсырақ жалаң аяқ. Тайғақ емес арнайы төсеніш алыңыз. Тамақтану мен йоганы бастау арасында екі-төрт сағат болуы керек. Ақыл-ойыңызды және ертеңгі жоспарлар туралы ойларыңызды тазартыңыз. Сіз қаншалықты сабырлы болсаңыз, соғұрлым әсер көп болады. Уайымдамаңыз және асықпаңыз.
