Йоганың бүкіл әлемдегі танымалдылығы оның тиімділігі мен қол жетімділігіне байланысты. Йога сабақтары - бұл жан мен тәнді үйлестіру. Сіз йога мүмкіндіктерін өз бетіңізше біліп, кемелдік пен тыныштық әлеміне ене аласыз.
Бұл қажетті
Йога төсеніші
Нұсқаулық
1-қадам
Йога - жердегі ежелгі ілімдердің бірі. Бұл философиялық ілім ғана емес, бұл салауатты өмір салты. Йога адамның кемелдігін үш бағытта - дене, жан, рухта зерттейді. Денені нығайту - ең танымал йога практикасы. Бұл ешқандай дінге қайшы келмейді. Өйткені, кез-келген адам дініне қарамастан сау болуды қалайды.
2-қадам
Сіз өз бетіңізше немесе фитнес-орталықта немесе йога мектебінде нұсқаушының басшылығымен йога жаттығуларын жасай аласыз.
Егер сіз йога негіздерін өз бетіңізше үйренуді шешсеңіз, сізге: йога төсеніші, кең киім. Жақсы ұстау және тепе-теңдік үшін жалаң аяқпен йога жаттығуларын жасаңыз. Сабақтар үшін сізге негізгі асаналар (йога позалары) бар бейне курс қажет. Бейне курсын таңдағанда, йога бойынша бірнеше нұсқаулар бар екенін ескеріңіз. Олардың айырмашылығы тәсіл мен қиындық деңгейінде. Мысалы, Iyengar йога жеңілдетілген қол жетімділігіне байланысты жаңадан бастаушыларға қолайлы. Қуаттық йога «жетілдірілгенге» арналған, мұнда асана жасаудың қиындығына көп көңіл бөлінеді.
3-қадам
Қандай йога таңдасаңыз да, басты шарт сіздің сабаққа деген жеке көзқарасыңыз болуы керек. Йога физикалық тұрғыдан шаршамауы керек, тіпті егер сіз басыңды көтеріп жүрсеңіз де. Егер сабақтардан кейін сіз ауыр сезімді сезсеңіз, бұл сіз асаналарды біркелкі емес және дұрыс емес етіп құрғаныңызды білдіреді.
4-қадам
Йога сабағы «күнмен сәлемдеуден» (егер сіз таңертең немесе түстен кейін жасасаңыз) немесе кешке қарай «аймен сәлемдесуден» басталады. Қарапайымнан күрделіге дейін барлық асана жасауды бастаңыз. Бірден ойға келмейтін жағдайға бұрылуға тырыспаңыз. Сіз тек өзіңізге зиян тигізесіз. Әрбір асана дерлік екіншісінің логикалық жалғасы болып табылады. Сонда сіз өзіңіздің қалай қиын жағдайға тап болғаныңызды байқамай қаласыз. Йогада бұлшықетті жақсы созуды, тыныс алуды, төзімділікті арттыру маңызды.
5-қадам
Кейбір ауруларға пайдалы арнайы асана бар. Алайда, йоганың шектеулері де бар. Жүкті әйелдер, ауыр жарақаттар алған адамдар (әсіресе арқалары) йоганы тек жаттықтырушының басшылығымен жүргізу керек.
