Йога - бұл гимнастика, денсаулықты нығайту жаттығулары, философия және рухани тәжірибелерден тұратын жүйе. Йога жаттығуларын енді бастағандарға, ең алдымен, дұрыс баптау және соған сәйкес тыныс алу дағдылары қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығудың үлкен әсері үшін ұйқыдан кейін және ұйқы алдында асана (позалар) жасамаңыз. 4 сағат ішінде ауыр тамақтан кейін, ал 1, 5-2 сағатта - жеңіл тамақтан кейін жаттығулар жасамаңыз.
2-қадам
Сабақтарға кіріспес бұрын, барлық уайымдар мен уайымдарды ұмытып, демалуға тырысыңыз, йогадан басқа ештеңе ойламаңыз. Өзіңізді жеңілдету үшін тыныш, жеңіл музыканы қосуға болады.
3-қадам
Йоганы үйрену үшін, мүмкіндігінше көп жаттығуларды үйренуге ұмтылмаңыз, бірақ олардың әрқайсысының кілттерін игеріңіз. Осы кілттерді игере отырып, сіз позицияны сақтай отырып босатылатын бұлшықеттерді табасыз. Содан кейін әрбір жаңа қалып ыңғайсыз жағдайдан асанаға айналады (бұл аудармада «ыңғайлы қалып» дегенді білдіреді).
4-қадам
Ең алдымен, жаттығулардың барлық жиынтығы басталатын таудың позасын игеріңіз: аяқтарыңызды біріктіріңіз (сонымен бірге аяқтар бүкіл ұзындыққа тиіп тұруы керек), жамбастың бұлшық еттерін қатайтыңыз, артыңызды түзетіңіз, қолды алақанмен дененің бойымен ішке қарай төмен түсіріңіз. Басыңызды сәл көтеріп, денеңіздің ортасына шоғырланып, алға қарай тіке қараңыз. Бұл қалыпта болу үшін 1-2 минут кетеді.
5-қадам
Кез-келген жаттығу сияқты, йоганы үйрену үшін ең жеңіл жаттығулардан бастау керек. Сондықтан, ең алдымен, соқа, үшбұрыш, ағаш, жылан, шам және мәйіттің қалпын зерттеңіз, оларды жүзеге асырудың қарапайымдылығына қарамастан, денеге баға жетпес пайда әкеледі.
6-қадам
Әрбір позаны баяу жасаңыз, оның сезінуіне назар аударыңыз.
7-қадам
Тыныс алуды мұқият бақылаңыз. Демді ішке алғанда, организмге өмірлік энергия енеді, ал дем шығарғанда денеден токсиндер шығарылады. Жаттығу кезінде тыныш тыныс алыңыз және дем шығаруды ұзартуға тырысыңыз (мысалы, мұны істегенде «хаааа» буынын айтуға болады).
