Көптеген жылдар бойы йога физикалық белсенділіктің ең танымал түрлерінің бірі болып қала берді. Бұл ақыл-ойды тыныштандыруға және дененің күйін жақсартуға көмектеседі. Егер сіз бірнеше қарапайым ережелерді сақтасаңыз, йога жаттығуларымен үйде зиянсыз айналысуға болады.
Йога жаттығуларына мұқият болыңыз
Егер сізде йога тәжірибесі болмаса, алдымен жақсы мұғалімге хабарласыңыз немесе топтық сабақтарды тапқаныңыз жөн. Дұрыс дем алуды, денені кеңістіктегі басқаруды, тепе-теңдік пен тепе-теңдікті сақтауды түсіну үшін сізге кем дегенде бір немесе екі сеанс қажет болады. Топта жаттықтырушы сіздің қимылдарыңызды бақылайды, бұл сізді өте дөрекі және қауіпті қателіктерден құтқарады. Екі сабақта сіз жүктің бір түрі ретінде сізді йогаға мүлдем қызықтыратынын түсінуге болады. Осыдан кейін сіз үй тапсырмасына ауыса аласыз.
Егер сіздің ойыңыз дұрыс болса, сізге топтық жаттығулардан гөрі үйге бағытталған іс-шаралар ұнауы мүмкін. Егер сіз топқа бара алмасаңыз, алдын-ала топтық жаттығуларсыз йога жаттығуларын өз бетіңізше бастауға болады. Кез-келген жағдайда, қарсы көрсетілімдер үшін сабақтарды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Жақсы маман сізге қандай нақты жаттығулардан аулақ болу керектігін айта алады.
Үйде йогамен айналысу үшін сізге бейне курстары немесе барлық асана қалыптарын егжей-тегжейлі сипаттайтын кітаптар қажет. Жаттығуды бастамас бұрын бірнеше рет бейне оқулықтарды қараңыз немесе кітаптарды оқыңыз, оларды орындау кезінде жаттығулардың сипаттамасына алаңдау қауіпті болуы мүмкін.
Тұрақты жаттығулар - бұл сәттіліктің кепілі
Пәтеріңізде йога жаттығуларымен айналысатын орынды анықтаңыз, бұл екі-екі метрлік шағын «патч» болуы мүмкін, бұл асана жасауға жеткілікті. Дененің кеңістіктегі жағдайын бақылау үшін алдымен айна алдында йогамен айналысқан жөн, болашақта айнадан бас тартқан дұрыс.
Ең дұрысы белгілі бір уақытта йогамен айналысқан жөн. Сол сағаттардағы тұрақты жаттығулар анда-санда болатын «формаға» қарағанда пайдалы болады. Ең дұрысы таңертең аш қарынға жаттығу жасау керек, кез-келген жағдайда тамақтану мен жаттығу арасында кем дегенде екі-үш сағат өту керек.
Жаттығу кезінде денеңізді тыңдаңыз, бірден күрделі созылуды қажет ететін күрделі асана жасауға тырыспаңыз. Икемділік пен күш жаттығумен келеді. Ең қарапайым асана дұрыс орындалса, денені үш-төрт айда қалпына келтіруге жеткілікті деп саналады.
Ең қарапайым бағдарламалардан бастаңыз (әдетте олар бейне оқулықтарда бөлек көрсетіледі немесе кітапта егжей-тегжейлі сипатталады), қажеттілікті сезінгенде жаттығуларды қиындатыңыз. Алғашқы жаттығулар шамамен жиырма минутты алуы мүмкін, уақыт өте келе сабақтардың ұзақтығын кем дегенде бір сағатқа жеткізген дұрыс.
