Дұрыс тамақтанусыз спортта елеулі нәтижеге жету мүмкін емес. Жоғары физикалық белсенділікке арналған мақсатты түрде таңдалған диета қойылған міндеттерді шешуге көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Спортпен байыпты айналысатын адам үнемі жаттығумен айналыспайтын адамға қарағанда әлдеқайда көп күш пен қуат жұмсайды. Сондықтан, егер сіз спортшы болсаңыз, жүгіру кезінде жеңіл тамақтану белсенді жаттығулар кезінде жұмсалған энергияны толтыра алмайтынын ескеріңіз.
2-қадам
Энергиямен жеткілікті қамтамасыз ету үшін тамақтануға байыпты қараңыз. Ол теңдестірілген болуы керек және құрамында витаминдер, минералдар, белоктар, майлар мен көмірсулар, сондай-ақ ағзаға қажетті басқа заттар жеткілікті мөлшерде болуы керек. Бұл жерде төзімділікті, күш-қуатты арттыруға, бұлшықет көлемін арттыруға, денсаулықты нығайтуға, дене салмағының оңтайлы салмағына қол жеткізуге және метаболизмді қалыпқа келтіруге бағытталған мамандандырылған спорттық тамақтану көмекке келеді. Заманауи технологиялардың өнімі бола отырып, спорттық тамақтану дене жаттығуларына қажетті барлық заттарды қамтитын организмнің шамадан тыс, шамадан тыс бөліктерінде ұсынылған.
3-қадам
Әрбір спорт түріне әр түрлі спорттық тамақтану диетасы қажет екенін ұмытпаңыз. Спорт қаншалықты қиын болса, арнайы диета соғұрлым сәйкес болады. Мысалы, атлетизм немесе бодибилдинг өте жоғары энергия шығынын, жаттығудан кейін бұлшықет аппаратын қалпына келтіруді және бұлшықет талшықтарының одан әрі өсуін талап етеді. Мұның бәріне кәдімгі тамақтану арқылы қол жеткізу мүмкін емес, өйткені денеге сіңіре алмайтын өте көп мөлшерде тамақ қажет.
4-қадам
Назар аударыңыз, күніне 4-6 тамақтанумен қатар, спортшының денесі ақуыз коктейлі, энергия қоспалары, витаминдер кешені түрінде қосымша қолдауға мұқтаж. Тренинг алдында сіз энергияны күрделі көмірсулар түрінде, ал қалпына келтіру кезеңінде витаминдер, минералдар мен ақуыздарды алуыңыз керек.
5-қадам
Спорттық тамақтанудың көптеген түрлі бағыттары бар. Бұлшықет массасын өсіруге, дененің артық майларынан арылуға, сүйек тіндерін нығайтуға және т.б. арналған арнайы өнімдер бар. Тамақтанудың әр түрі жаттығу кезінде алынған жүктемелерге байланысты белгілі бір спорт түрінде немесе аралас түрде қолданыла алады.
6-қадам
Есіңізде болсын, спорттық тамақтану нарығында сапасыз өнімдердің саны өте көп, тіпті жалған. Сондықтан, белгілі өндірушілердің өнімдерін таңдаңыз - бұл жағдайда үнемдеуге жол берілмейді, өйткені біз сіздің денсаулығыңыз туралы айтып отырмыз.
7-қадам
Спорттық тамақтануды таңдағанда, міндетті түрде жаттықтырушымен тексеріңіз. Ол сізге шынымен жоғары сапалы өнімдер ұсына алады. Егер сіз өз бетіңізше жаттығатын болсаңыз, Германия немесе АҚШ-та жасалған спорттық тамақтануға назар аударыңыз - дәл осы елдерде ең сапалы өнім шығарылады. Өкінішке орай, ресейлік өндірушілер көп жағдайда әлі шетелдік өндірушілермен бәсекелесе алмайды.
8-қадам
Спорттық тамақтануды негізгі етпеңіз, бұл сіздің әдеттегі диетаңызға қосымша. Бірақ спортшының диетасындағы қарапайым тағамның өзінде бұлшықет құруға қажетті ақуыздардың, майлардың, көмірсулардың, витаминдер мен минералдардың максималды мөлшері болуы керек.
