Кейде сізге дұрыс киімді таңдау, үлгіні салу немесе диетаның тиімді екендігіне көз жеткізу үшін көлеміңізді өлшеу керек. Мұны істеу үшін сізге өлшеуіш таспа қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен сіз өзіңіздің бойыңызды өлшеуіңіз керек. Ол үшін аяқ киімді шешіп, қабырғаға арқа сүйеу керек. Қарындашпен тәжге қарама-қарсы белгі жасалады. Оның еденге дейінгі ұзындығы - биіктігі.
2-қадам
Мойынның шеңберін өлшеу үшін сантиметрлік таспа мойынның негізіне жабылады және жабылады.
3-қадам
Кеуде шеңбері еденге параллель ең биік нүктелерде салынған таспаның ұзындығына сәйкес келеді. Дұрыс өлшеу үшін дем шығару керек.
4-қадам
Кеуде астындағы айналу дәл осылай өлшенеді, тек лента бюст астында орналасқан.
5-қадам
Бел шеңберін анықтау үшін өлшеу лентасы ең тар жердің айналасына жабыстырылады. Егер мұны үлкен құрылыспен жасау қиын болса, онда белдің орнын келесідей анықтаңыз. Олар жамбас сүйектерінің фигураның алдынан шыққан жерлерін тауып, оларға кішкентай саусақтарымен тіреледі. Ұзартылған саусақ саусақтары бел сызығын көрсетеді. Демді шығарған кезде ішіңізді шығармай, беліңізді өлшеңіз.
6-қадам
Іштің көлемін өлшейтін сызық кіндіктен 3 см төмен, таспа тартылмаған және іші шықпаған.
7-қадам
Сіздің жамбастың көлемін білу үшін асқазанды ескере отырып, сіздің денеңізді бөкселердің ең көрнекті нүктелері деңгейінде ұстап алуыңыз керек.
8-қадам
Санның (санның) көлемі келесідей өлшенеді. Аяқ 90 градус бұрышта бүгілген, орындыққа сүйенеді. Өлшеу таспасын шап астынан 5-7 см төмен айналдыра жағыңыз, аяғын босаңсытыңыз.
9-қадам
Балтыр бұлшықетінің көлемін өлшеу үшін қолданылатын сызық тізе мен тобық арасындағы ең кең жерде орналасқан. Өлшеу кезінде сіз тұруыңыз керек, босаңсуыңыз керек.
10-қадам
Білектің көлемін білектің дәл артында өлшеуіш таспамен қолды мықтап ұстап білуге болады.
